{"id":988382,"date":"2026-08-12T19:15:54","date_gmt":"2026-08-12T19:15:54","guid":{"rendered":"https:\/\/empawerfitness.com\/?p=988382"},"modified":"2026-08-12T19:15:55","modified_gmt":"2026-08-12T19:15:55","slug":"cuantas-veces-a-la-semana-entrenar-encuentra-la-frecuencia-de-entrenamiento-optima-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/cuantas-veces-a-la-semana-entrenar-encuentra-la-frecuencia-de-entrenamiento-optima-para-ti\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana entrenar? Encuentra la frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima para ti"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\"><p>\u201c\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00eda entrenar?\u201d<\/p>\n<p>Es una de las preguntas que m\u00e1s escucho como entrenadora, tanto como para los que quieren comenzar a entrenar o incluso para los que llevan tiempo entrenando. Y entiendo porque : Vivimos rodeados de recomendaciones. Que si deber\u00edas caminar m\u00e1s. Que si deber\u00edas hacer fuerza. Que si deber\u00edas hacer cardio. Que si deber\u00edas dormir m\u00e1s horas. Que si deber\u00edas comer m\u00e1s prote\u00edna.<\/p>\n<p>A veces parece que para construir un estilo de vida m\u00e1s saludable tendr\u00edamos que resetear nuestra vida entera y empezar de cero.<\/p>\n<p>Por esa raz\u00f3n, ya sea si est\u00e1s iniciando o si ya llevas un tiempo entrenando, he decidido hacer esta gu\u00eda que te ayudar\u00e1 a resolver estas preguntas:<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00edas entrenar?<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas son los \u00f3ptimos de entrenamiento para ti?<\/p>\n<p>Porque aunque parezcan preguntas similares no son. Existen recomendaciones con evidencia cient\u00edfica y mucho estudio detr\u00e1s por ejemplo las que nos hace la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS) .<\/p>\n<p>Y aunque ser\u00eda muy c\u00f3modo darte un n\u00famero exacto, a lo que me he enfrentado estos a\u00f1os de manera personal y con mis clientes la realidad es que no funciona as\u00ed.<\/p>\n<p>Porque no todos tenemos el mismo trabajo. La misma situaci\u00f3n familiar. No todos tenemos la misma energ\u00eda. No todos tenemos las mismas responsabilidades, patolog\u00edas, dolores, lesiones y sobre todo no todos tenemos las mismas prioridades.<\/p>\n<p>La realidad es que la frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima depende de cada persona. M\u00e1s importante que encontrar el n\u00famero perfecto es encontrar el n\u00famero que puedas mantener de forma consistente.<\/p>\n<p>As\u00ed que a diferencia de otras gu\u00edas esta te ayudar\u00e1 a encontrar tu n\u00famero \u00f3ptimo de d\u00edas de entrenamiento, pensando en ti, ajustado a tus necesidades y prioridades.<\/p>\n<h2>\u00bfExiste una frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima para todo el mundo?<\/h2>\n<p>\u00a1Primero lo primero ! Partamos de lo que nos dice la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), en su documento llamado \u201cDirectrices de la OMS sobre actividad f\u00edsica y comportamientos sedentarios\u201d. En este documento recomienda que los adultos deber\u00edan acumular entre <strong>150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada<\/strong> a la semana o entre <strong>75 y 150 minutos de actividad vigorosa<\/strong>, adem\u00e1s de realizar <strong>ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas<\/strong> por semana. Es decir :<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Grupo de edad<\/th>\n<th>Recomendaci\u00f3n general de la OMS<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-64 a\u00f1os<\/td>\n<td><strong>150-300 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada<br \/><em>o bien<\/em><br \/><br \/><strong>75-150 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa por semana<br \/><br \/><em>o bien una combinaci\u00f3n equivalente a lo largo de la semana<\/em><br \/><br \/><em>+ A fin de lograr beneficios adicionales para la salud:<\/em><br \/><br \/>Al menos <strong>2 d\u00edas a semana<\/strong> de actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grupos musculares.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mayores de 65 a\u00f1os<\/td>\n<td>Misma recomendaci\u00f3n, a\u00f1adiendo ejercicios de equilibrio y prevenci\u00f3n de ca\u00eddas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Podemos entender la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> como cualquier movimiento que realiza nuestro cuerpo y que requiere un gasto de energ\u00eda.<\/p>\n<p>El <strong>ejercicio<\/strong> es un tipo de actividad f\u00edsica que se realiza de forma <strong>planificada, estructurada y con un objetivo<\/strong>, como mejorar la salud o la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>No toda actividad f\u00edsica tiene la misma intensidad. De forma sencilla, podemos clasificarla en:<\/p>\n<p><strong>Actividad leve\/ ligera :<\/strong> apenas aumenta la respiraci\u00f3n o ritmo card\u00edaco (como caminar despacio, ba\u00f1arnos. )<\/p>\n<p><strong>Actividad moderada :<\/strong> Aumenta la respiraci\u00f3n, pero a\u00fan puedes mantener una conversaci\u00f3n .En escala de esfuerzo de 0 a 10 representar\u00eda un 5 a 6.<\/p>\n<p><strong>Actividad vigorosa:<\/strong> La respiraci\u00f3n se acelera y hablar resulta m\u00e1s dif\u00edcil .En escala de esfuerzo de 0 a 10 representar\u00eda un 7 a 8.<\/p>\n<p>Llevemos esta informaci\u00f3n a la pr\u00e1ctica. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos sencillos para entender mejor las recomendaciones de la OMS.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Grupo de edad<\/th>\n<th>Recomendaci\u00f3n OMS m\u00ednimos<\/th>\n<th>Recomendaci\u00f3n OMS m\u00e1ximos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-64 a\u00f1os<\/td>\n<td><strong>150 min a la semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad aer\u00f3bica moderada:<\/strong><br \/><strong>Caminar, bicicleta, nadar o actividad aer\u00f3bica moderada.<\/strong><br \/><br \/><strong>Ejemplo:<\/strong><br \/><br \/><strong>30 min 5 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>22 min 7 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong><br \/>Buscar un ritmo fluido que puedas mantener durante ese tiempo. Aumenta la respiraci\u00f3n, pero a\u00fan puedes mantener una conversaci\u00f3n.<br \/><br \/><em>o bien<\/em><br \/><br \/><strong>75 minutos a la semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa por semana:<\/strong><br \/><strong>Intervalos de alta intensidad carrera, bici, mix modal, HIIT (High-Intensity Interval Training), Hirox.<\/strong><br \/><br \/><strong>Ejemplo:<\/strong><br \/><br \/><strong>25 min 3 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>15 min 5 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>11 min 7 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong><br \/>Buscar un ritmo inc\u00f3modo \/ retador que te permita recuperar en el periodo de descanso. La respiraci\u00f3n se acelera de forma importante; hablar resulta dif\u00edcil.<br \/><br \/><em>o bien una combinaci\u00f3n equivalente a lo largo de la semana<\/em><br \/><br \/><em>+ A fin de lograr beneficios adicionales para la salud:<\/em><br \/><br \/><strong>2 d\u00edas a semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grupos musculares.<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong> Mover tu propio cuerpo o un peso adicional con control. Las \u00faltimas repeticiones pueden sentirse exigentes, pero siempre son realizables con buena t\u00e9cnica.<\/td>\n<td><strong>300 min a la semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad aer\u00f3bica moderada:<\/strong><br \/><strong>Caminar, bicicleta, nadar o actividad aer\u00f3bica moderada.<\/strong><br \/><br \/><strong>Ejemplo:<\/strong><br \/><br \/><strong>60 min 5 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>43 min 7 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong><br \/>Buscar un ritmo fluido que puedas mantener durante ese tiempo. Aumenta la respiraci\u00f3n, pero a\u00fan puedes mantener una conversaci\u00f3n.<br \/><br \/><em>o bien<\/em><br \/><br \/><strong>150 minutos a la semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa por semana:<\/strong><br \/><strong>Intervalos de alta intensidad carrera, bici, mix modal, HIIT (High-Intensity Interval Training), Hirox.<\/strong><br \/><br \/><strong>Ejemplo:<\/strong><br \/><br \/><strong>50 min 3 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>30 min 5 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>22 min 7 D\u00edas por semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong><br \/>Buscar un ritmo inc\u00f3modo \/ retador que te permita recuperar en el periodo de descanso. La respiraci\u00f3n se acelera de forma importante; hablar resulta dif\u00edcil.<br \/><br \/><em>o bien una combinaci\u00f3n equivalente a lo largo de la semana<\/em><br \/><br \/><em>+ A fin de lograr beneficios adicionales para la salud:<\/em><br \/><br \/><strong>2 d\u00edas a semana<\/strong><br \/><br \/><strong>Actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grupos musculares.<\/strong><br \/><br \/><strong>Est\u00edmulo:<\/strong> Mover tu propio cuerpo o un peso adicional con control. Las \u00faltimas repeticiones pueden sentirse exigentes, pero siempre son realizables con buena t\u00e9cnica.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mayores de 65 a\u00f1os<\/td>\n<td>Misma recomendaci\u00f3n, a\u00f1adiendo ejercicios de equilibrio y prevenci\u00f3n de ca\u00eddas.<\/td>\n<td>\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ahora que hemos traducido las recomendaciones de la OMS a ejemplos m\u00e1s pr\u00e1cticos, es posible que al ver esta tabla te sientas un poco abrumado o abrumada. Y es completamente normal.<\/p>\n<p>Si hay una idea con la que me gustar\u00eda que te quedaras es esta: <strong>todo movimiento cuenta y todo h\u00e1bito se construye.<\/strong><\/p>\n<p>No necesitas hacerlo todo desde el primer d\u00eda. Empezar con menos no significa avanzar menos; significa empezar desde un punto que realmente puedas mantener.<\/p>\n<h2>El error m\u00e1s com\u00fan al decidir cu\u00e1ntas veces a la semana entrenar<\/h2>\n<p>Conocer las recomendaciones es una cosa; conseguir aplicarlas en el d\u00eda a d\u00eda es otra muy distinta.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de acompa\u00f1ar a clientes, amigos y familiares a empezar a entrenar, hay un error que veo repetirse una y otra vez: <strong>querer hacer demasiado, demasiado pronto.<\/strong><\/p>\n<p>Pasamos de no entrenar ning\u00fan d\u00eda a querer entrenar cinco. Cambiamos toda la alimentaci\u00f3n, a\u00f1adimos caminatas diarias y queremos que todo ocurra al mismo tiempo.<\/p>\n<p>El problema no suele ser la falta de motivaci\u00f3n, sino intentar adaptar una recomendaci\u00f3n general a una realidad completamente personal.<\/p>\n<p>Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades y los imprevistos, la vida rara vez deja un hueco perfecto para entrenar.<\/p>\n<p>Por eso, en lugar de preguntarte <strong>cu\u00e1ntas veces deber\u00edas entrenar seg\u00fan Internet<\/strong>, me gusta hacer una pregunta diferente:<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas por semana podr\u00edas mantener durante el pr\u00f3ximo mes, incluso en una semana complicada?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Construir una rutina sostenible se parece mucho menos a una transformaci\u00f3n radical y mucho m\u00e1s a una serie de peque\u00f1os pasos repetidos durante mucho tiempo.<\/strong><\/p>\n<h2>C\u00f3mo encontrar tus d\u00edas de entreno ideales<\/h2>\n<p><strong>He dise\u00f1ado este sencillo diagrama para ayudarte a encontrar tu punto de partida. Lo mejor es que podr\u00e1s volver a utilizarlo siempre que lo necesites.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tu frecuencia de entrenamiento no tiene por qu\u00e9 ser la misma dentro de un a\u00f1o que la que necesitas hoy.<\/strong> A medida que tu cuerpo, tus h\u00e1bitos y tu estilo de vida cambian, tambi\u00e9n lo har\u00e1 tu capacidad para entrenar.<\/p>\n<p><strong>El progreso no es una l\u00ednea recta; se parece m\u00e1s a las olas del mar.<\/strong> Hay etapas en las que podr\u00e1s avanzar m\u00e1s y otras en las que simplemente mantenerte ya ser\u00e1 un logro.<\/p>\n<p><strong>Lo m\u00e1s importante no es entrenar m\u00e1s, sino entender en qu\u00e9 momento est\u00e1s hoy y construir desde ah\u00ed.<\/strong><\/p>\n<!-- INSERTAR AQU\u00cd EL DIAGRAMA DE FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO -->\n<h3><em>Nota<\/em><\/h3>\n<p><strong>Si tu resultado final es 1 d\u00eda de entrenamiento por semana y no sabes si podr\u00e1s mantenerlo durante los pr\u00f3ximos 3 meses, qu\u00e9date ah\u00ed.<\/strong><\/p>\n<p>Un d\u00eda ya te pone mucho m\u00e1s cerca de tu objetivo que cero. Lo importante no es empezar perfecto, sino empezar con una frecuencia que realmente puedas mantener.<\/p>\n<p>Recuerda que <strong>todo h\u00e1bito se construye<\/strong>. Cuando ese d\u00eda forme parte de tu rutina y deje de representar un reto, siempre estar\u00e1s a tiempo de volver a este diagrama y valorar si ha llegado el momento de a\u00f1adir un d\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo mantener tus d\u00edas de entreno durante los pr\u00f3ximos tres meses<\/h2>\n<p>Ahora que ya has decidido cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar\u00e1s, el siguiente paso es conseguir que esa frecuencia forme parte de tu rutina. Estos son algunos de los consejos que m\u00e1s utilizo con mis clientes para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<h3>Agenda y planifica<\/h3>\n<p>Reserva tus entrenamientos igual que reservar\u00edas una reuni\u00f3n importante o una cita m\u00e9dica. Revisa tu agenda al inicio de la semana y decide con antelaci\u00f3n qu\u00e9 d\u00edas y a qu\u00e9 hora entrenar\u00e1s.<\/p>\n<h3>Ten en cuenta los traslados<\/h3>\n<p>Tan importante como bloquear el entrenamiento en tu agenda es ser consciente del tiempo que necesitar\u00e1s para desplazarte. A veces no es la sesi\u00f3n lo que dificulta entrenar, sino el tiempo total que implica.<\/p>\n<h3>Elige una ubicaci\u00f3n estrat\u00e9gica<\/h3>\n<p>Siempre que sea posible, busca un gimnasio o una actividad que quede a menos de 20 minutos de tu casa, trabajo o centro de estudios. Cuantas menos barreras existan para empezar, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 mantener el h\u00e1bito.<\/p>\n<h3>Ap\u00f3yate en otras personas<\/h3>\n<p>Cu\u00e9ntales a tus familiares, amigos o compa\u00f1eros de trabajo que has decidido empezar a entrenar. Puede que alguno quiera unirse contigo o, simplemente, que te pregunten c\u00f3mo vas y eso te ayude a mantener el compromiso.<\/p>\n<p>Te comparto una experiencia familiar. Una de mis primas quer\u00eda empezar clases de pilates y lo coment\u00f3 durante una comida familiar. Para su sorpresa, otras cuatro primas tambi\u00e9n ten\u00edan ganas de empezar. Hoy tienen reservado un espacio fijo: todos los jueves a las 19:00 h entrenan juntas.<\/p>\n<p>A veces, el factor social puede convertirse en uno de los mayores aliados para empezar&#8230; y, sobre todo, para mantenerse constante.<\/p>\n<h3>\u00bfY si fallo un d\u00eda?<\/h3>\n<p>Un d\u00eda no define tu proceso. Todos podemos tener una semana complicada o un imprevisto. Lo importante no es no fallar nunca, sino que ese d\u00eda no se convierta en una excusa para abandonar el h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Si un d\u00eda no entrenas, analiza el motivo, aprende de ello y contin\u00faa al d\u00eda siguiente. <strong>No dejes que un entrenamiento perdido se convierta en una semana perdida.<\/strong><\/p>\n<h3>Habr\u00e1 d\u00edas en los que no tengas ganas<\/h3>\n<p>Siento decirte que no siempre tendr\u00e1s motivaci\u00f3n para entrenar. Habr\u00e1 d\u00edas en los que tendr\u00e1s que hacerlo sin ganas. Lo que tambi\u00e9n puedo decirte, despu\u00e9s de acompa\u00f1ar a muchas personas durante estos a\u00f1os, es que todav\u00eda no conozco a alguien que, al terminar su entrenamiento, me haya dicho: \u00abOjal\u00e1 no hubiera venido.\u00bb Todo lo contrario.<\/p>\n<p><strong>La mayor\u00eda sale del entrenamiento sinti\u00e9ndose mejor de lo que lleg\u00f3.<\/strong> Y muchas veces, esa sensaci\u00f3n es la que hace que al d\u00eda siguiente sea un poco m\u00e1s f\u00e1cil volver.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo aumentar tu frecuencia de entrenamiento?<\/h2>\n<p>Hay algo muy importante que entender: <strong>el entrenamiento consiste en adaptarse<\/strong>. Cada vez que entrenas, tu cuerpo recibe un est\u00edmulo y, poco a poco, se adapta a \u00e9l. Cuando esa adaptaci\u00f3n ocurre, es momento de introducir alg\u00fan cambio para seguir progresando.<\/p>\n<p>However, <strong>ese cambio no siempre significa entrenar m\u00e1s d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p>Cada persona parte de un punto diferente. La experiencia previa, la fuerza, la movilidad, el control motor o el estilo de vida hacen que el proceso de adaptaci\u00f3n sea distinto para cada uno. Por eso, no existe una regla universal sobre cu\u00e1ndo aumentar la frecuencia de entrenamiento.<\/p>\n<h3>Antes de a\u00f1adir un d\u00eda m\u00e1s&#8230;<\/h3>\n<p>Antes de plantearte entrenar un d\u00eda adicional, preg\u00fantate si todav\u00eda puedes seguir progresando con la frecuencia que ya tienes.<\/p>\n<p>En muchos casos basta con hacer peque\u00f1os ajustes, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la t\u00e9cnica de los ejercicios.<\/li>\n<li>Aumentar el peso de forma progresiva.<\/li>\n<li>Incrementar el volumen de entrenamiento (m\u00e1s repeticiones o series).<\/li>\n<li>Variar algunos ejercicios manteniendo el mismo patr\u00f3n de movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas veces estos cambios son suficientes para seguir avanzando sin necesidad de aumentar los d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo puede ser un buen momento?<\/h3>\n<p>Si has conseguido mantener tu frecuencia actual durante aproximadamente tres meses y ya forma parte de tu rutina, puede ser un buen momento para valorar a\u00f1adir un d\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n<p>No porque hayan pasado exactamente tres meses, sino porque ya sabes c\u00f3mo encaja el entrenamiento en tu vida y c\u00f3mo responde tu cuerpo. Si sientes que podr\u00edas mantener una sesi\u00f3n m\u00e1s sin que se convierta en una carga, probablemente est\u00e9s preparado para dar ese paso.<\/p>\n<h3>\u00bfNo est\u00e1s seguro? Prueba con un d\u00eda comod\u00edn<\/h3>\n<p>Cuando alguno de mis clientes duda si podr\u00e1 mantener un d\u00eda m\u00e1s de entrenamiento, suelo proponerle un <strong>d\u00eda comod\u00edn<\/strong>.<\/p>\n<p>Es una sesi\u00f3n corta y opcional que no est\u00e1s obligado a realizar todas las semanas. Su objetivo es ayudarte a comprobar si realmente puedes mantener una frecuencia mayor sin sentir que el entrenamiento invade el resto de tu vida.<\/p>\n<p>Si con el paso de las semanas ese d\u00eda deja de sentirse como un esfuerzo extra y se integra de forma natural en tu rutina, ser\u00e1 una buena se\u00f1al de que ha llegado el momento de incorporarlo de forma definitiva.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfPuedo obtener resultados entrenando solo una vez por semana?<\/h3>\n<p>S\u00ed, aunque los cambios f\u00edsicos pueden tardar m\u00e1s en apreciarse es muy probable que s\u00ed sientas cambios. Quiz\u00e1 tengas m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda, duermas mejor, desaparezcan algunas molestias o simplemente te sientas mejor contigo mismo.<\/p>\n<p>Y lo m\u00e1s importante: ese d\u00eda de entrenamiento, repetido semana tras semana, te acercar\u00e1 mucho m\u00e1s a tu objetivo que no hacer nada. Recuerda que los grandes cambios empiezan construyendo peque\u00f1os h\u00e1bitos.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si he encontrado mi frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima?<\/h3>\n<p>La mejor frecuencia de entrenamiento es aquella que puedes mantener de forma constante.<\/p>\n<p>Si consigues cumplir tus entrenamientos semana tras semana sin que se conviertan en una carga y sientes que forman parte de tu rutina, probablemente hayas encontrado una frecuencia adecuada para ti.<\/p>\n<p>Y cuando esa frecuencia deje de suponer un reto, siempre podr\u00e1s valorar a\u00f1adir un d\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda aumentar mis d\u00edas de entrenamiento?<\/h3>\n<p>Cuando sientas que puedes asumir un d\u00eda m\u00e1s, pero todav\u00eda no est\u00e9s completamente seguro, prueba con un <strong>d\u00eda comod\u00edn<\/strong>.<\/p>\n<p>No tiene por qu\u00e9 ser una sesi\u00f3n completa de una hora. Puede ser una caminata de 20 minutos a paso ligero, una salida en bicicleta o un entrenamiento corto de 20 o 30 minutos.<\/p>\n<p>Muchas personas piensan que, si no pueden entrenar una hora, es mejor no hacer nada. Sin embargo, <strong>todo movimiento suma<\/strong>.<\/p>\n<p>Si ese d\u00eda extra encaja bien en tu rutina durante varias semanas, probablemente est\u00e9s preparado para incorporarlo de forma definitiva. Y si descubres que todav\u00eda no es el momento, no pasa nada. Siempre puedes volver a tu frecuencia habitual y volver a intentarlo m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 pasa si una semana no puedo entrenar los d\u00edas que ten\u00eda previstos?<\/h3>\n<p>No pasa nada. Una semana no define tu progreso.<\/p>\n<p>Lo importante es retomar tu rutina lo antes posible y no dejar que un entrenamiento perdido se convierta en el abandono del h\u00e1bito. La constancia no consiste en no fallar nunca, sino en volver cada vez que sea necesario.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>La frecuencia de entrenamiento \u00f3ptima no es la misma para todo el mundo.<\/p>\n<p>En lugar de buscar el n\u00famero perfecto, busca el n\u00famero de d\u00edas que puedas mantener de forma constante. Porque la constancia siempre dar\u00e1 mejores resultados que un plan perfecto que solo dura una semana.<\/p>\n<p><strong>No pienses en esos tres primeros meses como una meta, sino como un periodo para probar, aprender y ajustar.<\/strong> Ese tiempo suele ser suficiente para saber si la frecuencia que has elegido encaja con tu rutina y c\u00f3mo responde tu cuerpo. A partir de ah\u00ed, podr\u00e1s decidir si mantenerla o hacer alg\u00fan cambio.<\/p>\n<p>El objetivo no es encontrar una frecuencia que puedas mantener durante tres meses, sino construir una rutina que siga funcionando dentro de seis, nueve o doce meses, adapt\u00e1ndose a los cambios que vayan surgiendo en tu vida.<\/p>\n<p>A lo largo de este art\u00edculo hemos hablado mucho sobre entrenamiento, pero me gustar\u00eda que te quedaras con una idea m\u00e1s amplia.<\/p>\n<p><strong>Nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse todos los d\u00edas.<\/strong> El entrenamiento es una herramienta extraordinaria para desarrollar fuerza, mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y cuidar nuestra salud, pero no es la \u00fanica forma de mantener un estilo de vida activo.<\/p>\n<p>Caminar, subir escaleras, jugar con tus hijos, desplazarte andando o cargar la compra tambi\u00e9n cuentan.<\/p>\n<p>No centres toda tu energ\u00eda en encontrar el n\u00famero perfecto de d\u00edas para entrenar. C\u00e9ntrate en construir una vida donde moverte forme parte de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Si consigues eso, entrenar dejar\u00e1 de ser una obligaci\u00f3n y se convertir\u00e1 en una consecuencia natural de tus h\u00e1bitos.<\/p>\n<p><strong>Muchas veces, menos es m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Start small. Start smart.<\/strong><\/p>\n<p>Entrenadora y amiga <a href=\"mailto:andrea.martin@torrumar.com.mx\">Andrea Martin<\/a> \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201c\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00eda entrenar?\u201d Es una de las preguntas que m\u00e1s escucho como entrenadora, tanto como para los que quieren&#8230;<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":987668,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-988382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=988382"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":988384,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988382\/revisions\/988384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/987668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=988382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=988382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/empawerfitness.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=988382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}