CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS Y CUÁNDO SE VEN LOS RESULTADOS
Hoy solo te vamos a robar unos minutos, que te prometemos marcarán un antes y un después en tu salud. ¿No te lo crees? Quédate porque vas a flipar con lo que un solo ejercicio puede beneficiarte 😏 ¿Sabes de qué hablamos?
Fuerza, perdida de peso, tonificar las piernas, mejorar la postura, fortalecer el abdomen, optimizar el rendimiento o elevar tu calidad de vida. En este artículo de 3 minutos de lectura te contamos todo lo que debes saber sobre la sentadilla libre. Pero no cualquier sentadilla, sino una bien ejecutada. Y es que cuando se hace bien una sentadilla es cuando se ven los resultados de verdad. Así que, si alguna vez te has preguntado cómo hacer sentadillas, sin duda este artículo es para ti.
La sentadilla es más que un simple ejercicio, es una filosofía de vida que puede transformar tu cuerpo y mente. ¡Sí, has oído bien! Este ejercicio fundamental tiene un impacto sorprendente en tu salud y longevidad. Y es que ¡cuidado!, porque con una sentadilla los profesionales podemos descubrir mucho a cerca de tu salud y movilidad. En em-pawer, al diseñar entrenamientos personalizados, utilizamos la sentadilla libre como una prueba crucial.
¿Has experimentado dolor en las rodillas o zona lumbar? Muchas veces, esto se debe a una ejecución incorrecta de la sentadilla. Mejorar tu técnica de sentadilla libre podría ser la clave para el éxito, incluso si estás trabajando en back squat, front squat, Clean o snatch.
Cómo se hacen las sentadillas y qué dicen de ti
Muéstrame tu sentadilla y te diré qué tan en forma estás. Tranquilidad, hay solución, y no puede ser más sencilla, un simple movimiento que te lleve a la posición exacta para hacer la sentadilla perfecta 😉
¿Cómo hacer sentadillas correctamente y cuándo se ven los resultados?
A continuación, te guiaré para realizar una sentadilla de forma correcta y las acciones clave para construir una mejor forma y posición a la que acostumbrarte para hacer la sentadilla. ¡Recuerda que la sentadilla no es solo un ejercicio; es una filosofía de vida que puede transformar tu cuerpo y mente. Pero ya no me enrollo más y ¡vamos al lío!
1º Posición inicial: Coloca los pies al ancho de tus hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Adapta tu amplitud según las limitaciones de movilidad y diferencias anatómicas.
2º Encuentra los puntos de contacto y equilibrio: Mantén tres puntos de contacto en tus pies: talón, base del dedo gordo y base del dedo pequeño, formando un trípode para mantener el equilibrio.
3º Realiza un movimiento de bisagra e implicación muscular: Desplaza la cadera hacia atrás como una bisagra para involucrar adecuadamente los glúteos e isquiotibiales.
4º Generación de torque y alineación de rodillas: Crea torque contrayendo los glúteos y desplazando las rodillas hacia afuera para mantener la alineación adecuada.
5º Postura y mirada al frente: Mantén los brazos paralelos al suelo y mira al frente para una postura adecuada durante el movimiento.
6º Descenso controlado: Es muy importante realizar un descenso controlado, teniendo en cuenta tu movilidad, manteniendo el equilibrio y buscando una forma elegante en todo el movimiento.
7º Ascenso eficiente: Impúlsate hacia arriba y hacia atrás con la cadera, visualizando que las espinillas vuelven a la posición vertical. Asegúrate de que el pecho se eleve al mismo tiempo que las caderas.
Consejos para hacer bien la sentadillas
Te recomiendo grabar un video desde lateral y frontal con el antes y después. ¡Te sorprenderás! Practica esta técnica hasta ejecutarla consistentemente y luego añade intensidad con un volumen de repeticiones interesante.
Puedes realizarla primero junto a una pared y así cerciorarte de que mantienes la posición correcta hasta que te acostumbres a realizarla bien.
¡Y por supuesto! Presta atención a cualquier sensación de dolor o molestia. Si sientes algún malestar, detén el ejercicio y evalúa lo que podría estar causando el problema.
Etiquétanos entrenando esta nueva sentadilla en @empawer_fitness. ¡Así que ya lo tienes! Ha sido un placer ayudarte a lograr esa versión más ágil y longeva de ti mismo que está en todos nosotr@s. ¡Nos vemos pronto de nuevo!
