La regla y el fitness: Cómo adaptar tu entrenamiento al ciclo menstrual
una guía para mujeres activas
Ser imparable a pesar de la regla y hacer ejercicio durante tu ciclo menstrual puede darte beneficios, sólo hay que saber cómo hacerlo; Aquí te lo cuenta tu Coach Pau. 😉
Como fitness coach y chica, creo que comprender y aceptar los cambios que experimenta nuestro cuerpo durante el ciclo menstrual puede mejorar enormemente nuestro entrenamiento y nuestra forma física en general.
En este artículo, exploraremos las distintas fases del ciclo menstrual, cómo influyen las hormonas en tu rendimiento físico y también hablaremos de las ventajas de adaptar los entrenamientos al ciclo menstrual.
Así pues, prepárate para aprender a optimizar tu actividad física y alcanzar tus objetivos fitness. 💪🏼🏃🏻♀️
¿Qué pasa si hago ejercicio con la regla?
El escenario en tu cabeza inmediatamente puede ser caótico, incómodo e impensable.
Ya sabes, preparar las toallas sanitarias en la mochila, usar leggins o shorts de color oscuro, rezar por que no haya derrames inesperados durante los ejercicios y/o sentirte observada durante tu tiempo de entreno.
La realidad a veces es tal cual la he descrito pero muchas otras veces, es super fluida y con niveles de incomodidad muy llevaderos, normalmente lo que sucede después de hacer ejercicio con la regla es que te vas a sentir satisfecha por haber hecho el esfuerzo, contenta y llena de endorfinas al final de la sesión y pasará que seguirás construyendo los objetivos fitness que tienes. 💪🏼
Entonces, respondiendo a la pregunta, si pasan cosas si entrenas con la regla y casi todas son buenas.
Entrenar durante tu ciclo menstrual puede ayudarte a regularlo, impulsará los procesos naturales del cuerpo y fortalecerá tus músculos centrales.
Cuando se hace correctamente, el entrenamiento puede mejorar positivamente tu estado de ánimo y tus niveles de energía. ¡esto es una pasada!
También le dará salida al estrés o la frustración asociados a la menstruación.
⭐️ Y mi favorita: te ayudará a comprender mejor las capacidades de tu cuerpo -fuerzas y limitaciones específicas-, te aseguro que son más de lo que te has puesto a prueba.
Beneficios del entrenamiento durante el ciclo menstrual para mujeres
Si entrenas durante tu ciclo menstrual notarás una amplia gama de beneficios que van más allá de los físicos.
Mira por ejemplo:
- De entrada, mejorará tu ánimo y energía
- Previene síntomas del síndrome premenstrual
- Puede disminuir los calambres y el dolor
- Ayuda a regular las hormonas
- También puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, esto te ayudará a afrontar cambios de humor. ☀️
Y especialmente a sentirte más capacitada y tomar el control de tu cuerpo.
Entrenamiento para aliviar los síntomas de la regla
Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación son completamente individuales pero después de acompañar a muchas mujeres en sus entrenamientos he notado que cuando nos sentimos inflamadas del vientre, hay mucho que podemos hacer para aliviar los síntomas de la regla.
Desde ejercicios de peso corporal, peso externo, gomas, máquinas aeróbicas, y más! Lo ideal es moderar cargas e intensidades según te sientas en esos días.
Si incorporas ejercicios y una rutina especializada para tu ciclo y respetas tus días de descanso y recuperación, le ayudarás a tu cuerpo a controlar el dolor menstrual de forma más sencilla.
En realidad no existe una lista de qué ejercicios NO hacer durante la regla, lo que sí existe es tener conocimiento y control de tu propio cuerpo.
¿Cómo? registra o anota qué tipo de ejercicios te resultan incómodos y demasiado intensos para hacer durante tus días.
Por ejemplo, puede ser que salir a correr en un día muy hinchado sea incómodo porque se siente como golpetea el vientre y los senos, sin embargo, trabajar fuerza y/o cardio en bicicleta puede ser una victoria. 👌🏼
Lo importante es que pruebes y vayas creando tu propia lista para futuras ocasiones.
Si tienes un fitness coach dile que te dé opciones ad hoc a tu cuerpo y tus síntomas.
Comprende y adapta tus entrenamientos al ciclo menstrual
¿Sabes cuáles son las distintas fases del ciclo menstrual? Pues conocerlas te puede dar valiosas ideas sobre cómo adaptar tu entreno dependiendo de los días.
Por ejemplo, durante la fase folicular, que sigue a la menstruación, aumentan los niveles de estrógeno, y ahí el cuerpo incrementa su energía y la resistencia. Así que podría ser un momento increíble para centrarte en ejercicios de fuerza y resistencia.
Por el contrario, durante la fase lútea, los niveles de progesterona son más altos, y ahí es donde posiblemente nos sentimos más cansadas o con hinchazón. Aquí, por ejemplo, te recomendaría dar prioridad a tu recuperación, o probar ejercicios de flexibilidad.
Recomendaciones para hacer ejercicio durante la menstruación
Si vas a optar por SÍ entrenar en estos días aplica estas recomendaciones que prevengan una regla incómoda:
- Mantente bien hidratada, que no haya momento del día que tengas sed. Esto te ayudará a retener menos líquidos durante los días pesados de la menstruación.
- Dentro de lo que puedas controlar, aléjate de las comidas inflamatorias o disminuye su consumo, seguramente ubicas esas comidas que te suelen hinchar los intestinos y el estómago.
- No metas más estrés a tu vida, por ejemplo: Empezar ayunos intermitentes justo al comienzo de la regla tal vez te sume estrés nutricional y emocional a estos días que ya de por sí, tienen su toque estresante.
Conclusión
En resumen, los beneficios de entrenar y moverte durante la regla son mayores a las incomodidades que generan. ¡Eso te lo aseguro!
Vas a sentirte con más energía, el dolor disminuirá, seguirás manteniéndote en forma, despejarás la mente y tendrás el control de tu cuerpo mientras aprendes de ti misma.
Sólo recuerda escuchar a tu cuerpo y reconocer cuando estás cansada y con fatiga o cuando hay mareos o síntomas que puedan ponerte en riesgo durante el entrenamiento.
¿No sabes cuándo debes ser más precavida y cuándo probar por tu cuenta?
Te invito a que me preguntes lo que necesites, o mejor aún, reserves una consulta gratuita conmigo aquí.
Revisaremos cómo estás entrenando ahora y cómo mejorar tu rendimiento durante tu ciclo menstrual.
En conclusión, adaptar tu entrenamiento a tu ciclo menstrual puede cambiar las reglas del juego; así que ya sabes, disfruta y abraza cada una de tus etapas mensuales, No tienen porqué ser limitantes. ¡Keep moving! 💪🏼
