Lo que debes evitar y lo que puedes hacer para mantener tu estado fitness en navidades. [Consejos realistas de tu entrenador personal]
Vale, vamos al lío.
¿Cómo mantenerte fitness durante las vacaciones?, ¿qué hacer en navidad para no engordar?. Obvio, sin renunciar a las maravillas de estas fechas: la familia, amigos y diversión.
En este artículo de 3 minutos de lectura te lo contamos todo, tómalo como una sesión gratuita con tu entrenador y nutricionista personal. -guiño, guiño- 😉
Más pavo, menos ensalada de manzana
¿Qué pasa en Navidades y que todos sabemos?
El elefante en la sala:
Te vas de navidades con la familia a tu pueblo, con amigos, de visita a otra ciudad y…
Ganas grasa corporal
Pierdes masa muscular
Regresas con mucha culpa
Quieres un boost correctivo rápido
¿El cuerpo es malagradecido en las vacaciones y te juega una mala pasada?
No. Tu cuerpo responde a tus hábitos, a tus decisiones y a tu edad de entrenamiento.
Si eres alguien que lleva 10 años entrenando y acostumbrando a su cuerpo a una vida fitness, lo más probable es que si en la navidad te comes la cena entera, tu cuerpo tenga breves cambios, casi ni lo notarás.
Sin embargo, si tu edad de entrenamiento es de 1 año apenas, y te comes la misma cena, probablemente regreses con 3 o más kilos. Cualquier pequeño cambio que tengas tendrá repercusiones más visibles.
Tú dime…¿En qué edad fitness te encuentras?.
Piénsalo y conforme a ello sigue leyendo porque te diremos cómo actuar.
No está mal sentarse a la mesa de mamá
En verdad, no estás equivocado por sentarte a comer lo que te preparó la abuela o tu madre; eso está muy bien, la parte socio familiar es fundamental para lograr tus objetivos fitness.
El problema viene cuando lo usamos como un pretexto para irnos como hilo de media.
¿Y qué pasa?
Que dejas de priorizar tus hábitos saludables y pasas a priorizar los malos hábitos en el orden de la convivencia.
Mira este ejemplo real con nombre ficticio.
A David le pasaba que cada que se iba a su pueblo en Andalucía, subía mucho de peso.
Cuando volvió fue honesto y me contó lo siguiente:
-“Es que mi padre es pastelero, para mí ir de visita es sinónimo de comer mucho de lo que hace mi padre, que son tartas, dulces, y esas delicias de la vida-”
Vale David, eso está muy bien, como hemos dicho arriba.
Puedes comerte la cena, disfrutar de las tartas de tu padre, beberte la copa de champagne.
Y también puedes elegir correctamente.
Lo que no debes:
Es pasarte.
Es decir, puedes comerte la cena, beberte la copa de champagne, pero encima cenar la pizza, y encima olvidarte de caminar, y encima… bueno ya me entiendes. Eso no.
No te estás desviando, ni estás siendo borde, estás priorizando tu estado fitness.
Consejos realistas y alcanzables
PARA LOS QUE NOS GUSTA COMER, DISFRUTAR Y NO VOLVER CON CULPA
1. Piensa en los planes que ya tienes montados en la agenda y pierde el control.
Un momento, ahora te digo por qué perder el control. Primero, haz un mapa de las fiestas más o menos así:
- Me voy a ir una semana de vacaciones, ¿qué días no me voy a cuidar?
Ojito con esto: Es diferente que tú decidas el día, a que el día decida por ti.
| El 25 todo se va a ir a la mierd*… bien por ello, pero yo lo decidí.
Si planificas los días que vas a perder el control, realmente lo que estás haciendo es tomando el control de tu estado fitness. 😉
2. Intenta priorizar los hábitos que ya has formado.
Si por ejemplo, tu último reto cumplido ha sido desayunar 2 huevos, en vez de 2 magdalenas; pues intenta mantener esto.
Y con eso ya vas ganando, te lo prometo. Además de que es mucho más fácil.
3. No uses las fiestas como un pretexto para no moverte.
☞ Que la cena es en casa de tus amigos de la infancia? Venga! llega caminando.
☞ ¿Quedaste con gente del curro en un bar? Bájate una parada antes y ve andando.
☞ Estás de vacaciones, ¿ tienes más tiempo y no vas a prisa? Sube por las escaleras.
☞ Sal a ver las luces de navidad y camina una hora.
☞ Si tienes hijos o sobrinos, llévalos al parque, caminen juntos.
☞ Y uno de mis favoritos: Compensa bailando, bailar es un truco perfecto para las navidades. 🕺🏻💃🏻
4. No transformes un mal hábito en un premio.
Si llevas un año sin ver a tu mejor amigo, perfecto; tómate 2 cervezas con él, pero no te tomes 2 cervezas diarias.
🤓 Elige decisiones con calidad.
Si estás frente a una cerveza artesanal o un vino natural maravilloso, quizá sea mejor decidirte por ello que tomarte 3 Cruzcampo solo para beber. ¿O no?
5. Elige descansar
En las navidades y vacaciones también los hábitos de descanso se reordenan.
Quizá no duermas a la misma hora, quizá duermas más tarde, vale, pero intenta mantener las mismas horas de sueño.
Mantén ese ritmo, si te vas a dormir a las 2 am pues despiertas a las 10 am. Así sigues durmiendo tus 8 horas.
¡Y Ojo! Acota a esas 8 o 6 horas que necesitas y levántate. No te quedes en cama sin movimiento.
Conclusiones para una Navidad Fitness
Vale, ¿Y si ya me pasó y todo se fue a la mierd*? Nada, ¡tú sin culpa y adelante!
Si te culpas, sale peor.
Mira te explico,
La culpa y el estrés aumentan los niveles de cortisol, y a más cortisol que se guarda en el cuerpo, más grasa.
La persona que se come 2 pizzas y después se latiga va a subir más de peso, que aquella que se las come y dice “pues nada, ya está…a seguir!”
No hay nada peor, que una persona estresada por lo que hizo.
Así que ya sabes, prioriza, muévete, disfruta, y no te culpes.
