¿CÓMO MEJORAR EL ENTRENAMIENTO? NIVEL INTERMEDIO
Nuestra necesidad de clasificar cosas y características nos ha llevado a definir niveles de fitness, y es de agradecer porque así encontramos métodos para entrenar mucho más eficientes. En uno de los artículos de nuestro blog hablamos de cómo empezar a entrenar si eres un principiante? Pero cómo se entrena cuando estás en el limbo entre un pro y un novato? Si eres de esos sigue leyendo porque en nada conseguirás ser completamente autónomo en el gimnasio.
En Empawer Fitness esa área gris y muy amplia se le llama ser un “Intermedio” o también conocido como ¡Ser un adolescente en la vida fitness! (si eres un adolescente leyendo este video… ¡Sorry! En unos años entenderás lo que quiero decir 😉)
Ser intermedio implica que ya llevas entrenando con dirección y propósito al menos 2 años continuos, tu curva de mejora ya no es exponencial, ya se está aplanando y subir tus pesos en los ejercicios o aprender otras habilidades se está volviendo más complejo, tedioso y tardado. Entrenas igual de constante, le echas igual de ganas…Pero te sientes estancado. Tenemos algo que decir, ¡se puede mejorar el entrenamiento!
¿Cómo se si soy intermedio?
- Si llevo al menos dos años entrenando de manera consistente y con dirección
- Si mis progresos son más lentos y me percibo ligeramente estancado
- Si requiero mucho más practica para aprender una habilidad nueva
Pero… si soy intermedio… ¿Cuánto tiempo tardaré en ser avanzado? Puedes tardar otros 2-3 años o incluso podrías quedarte aquí el resto de tu vida, depende de cómo afrontes esta etapa. Ser un eterno intermedio está perfecto en términos de salud y bienestar, en realidad no es necesario que evoluciones obligatoriamente a ser clasificado como un “avanzado”, pero sé que si has llegado hasta aquí y todavía no te he aburrido, es porque tienes un ímpetu de rebasar esta etapa y llegar a tu máximo potencial físico.
¿Cómo entrenar mejor?
Si estás ansioso por exprimir al máximo tus habilidades, es probable que te cuestiones: ¿Cómo debo mejorar mi entrenamiento para alcanzar todo mi potencial? Aquí entra en juego una palabra clave: ¡Variedad! Imagina que tu sistema nervioso y tus músculos ya están familiarizados con las rutinas habituales, dejando de adaptarse porque ya no hay novedades, nuevos pesos ni ejercicios por descubrir. Entonces, ¿cómo abordar esta situación?
La respuesta es sencilla. Retoma los mismos ejercicios que realizabas como principiante, pero dale un giro interesante, como:
- Incorporar un TEMPO (Tiempo bajo tensión) al ejercicio, como la sentadilla. En lugar de realizar movimientos fluidos, establece un ritmo específico. Por ejemplo, descender durante 3 segundos, pausar 2 segundos abajo y subir explosivamente.
- Modificar detalles en el patrón principal: Siguiendo con la sentadilla, puedes realizarla con mancuernas, pesas rusas, barra, barra inclinada, balón medicinal, saco de arena, a un brazo, sosteniendo peso sobre la cabeza, y diversas variaciones. Aunque sigue siendo una sentadilla, ahora presenta sus VARIABLES.
- Trabajar en entornos menos estables o, como me gusta llamarlos, «escenarios un poco inestables». Esto se puede lograr utilizando bandas de resistencia, bosus, fitball, entre otros. El objetivo es introducir un estímulo que desequilibre y te obligue a encontrar el equilibrio mediante la fuerza abdominal y los músculos involucrados en el ejercicio elegido.
En esta fase, el objetivo es complejizar los ejercicios simples que has dominado en los últimos dos años. ¡Arriésgate! Ser un intermedio implica experimentar y acercarte a tus límites. Desafíate de diversas maneras en todas las secciones del entrenamiento. Es crucial realizar pruebas antes y después de cada ciclo para evaluar y medir tu progreso. ¡Ánimo! ¡Solo se estanca quien lo elige! Todos tenemos la capacidad de llevarnos un paso más allá. ¡Espero que no te sientas frustrado y, si ya es así, encuentres la luz al final del túnel y descubras tu máximo potencial! 🚀
Coméntanos si quieres que en Empawer Fitness hablemos de algo más avanzado sobre entrenos para intermedios y cómo mejorar los entrenamiento para notar cambios en los siguientes artículos. ¡Nos vemos en la próxima!
