Entrenador personal para la menopausia
Tu cuerpo cambia, y con él lo que necesita. El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más efectivas para sobrellevar la menopausia — energía, densidad ósea y estado de ánimo incluidos. Te ayudamos a entrenarlo bien.
Fuerza, hormonas y energía: un enfoque que sí tiene en cuenta lo que te pasa
La pérdida de masa muscular y densidad ósea se puede frenar — no con cualquier entrenamiento, sino con uno bien planteado en intensidad, frecuencia y descanso. Ahí es donde entra tu coach.
Combinamos entrenamiento de fuerza con seguimiento nutricional, porque en esta etapa la alimentación pesa tanto como el entrenamiento en cómo te sientes.
Qué incluye
- Evaluación de composición corporal, fuerza y movilidad
- Entrenamiento de fuerza personalizado
- Consultas EmPawer 360, Health y Nutrición de seguimiento
- Coordinación con nuestro servicio de recuperación y endocrinología si lo necesitas
precio
presencial
300€/mes
250€/mes
modalidad online
240€/mes
200€/mes
Preguntas frecuentes
La caída de estrógenos favorece la pérdida de masa muscular y el acúmulo de grasa, especialmente abdominal. Menos músculo significa menor gasto energético en reposo: comiendo lo mismo, el balance cambia. No es falta de voluntad, es un cambio fisiológico — y el entrenamiento de fuerza es la forma más directa de compensarlo.
El entrenamiento de fuerza, como base y sin discusión. Es lo que preserva masa muscular y estimula la densidad ósea, los dos frentes que más se resienten. Se complementa con trabajo cardiovascular para la salud del corazón, pero si tuvieras que elegir una sola cosa, sería la fuerza.
La evidencia apunta a que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y la percepción general de los síntomas, aunque el efecto sobre los sofocos varía mucho de una persona a otra. No es un tratamiento médico, pero sí una de las herramientas con mejor relación beneficio-riesgo de esta etapa.
El entrenamiento de fuerza y el trabajo de impacto controlado son de los pocos estímulos que aumentan o mantienen la densidad mineral ósea. No sustituye a un tratamiento médico si ya tienes diagnóstico, pero es un complemento con respaldo sólido. Si estás en seguimiento, lo coordinamos con tu especialista.
Suele hacer falta ajustarla, sobre todo la proteína y el calcio, porque las necesidades cambian en esta etapa. No hablamos de dieta restrictiva, sino de ajustar lo que ya comes. Nuestro equipo de nutrición lo revisa contigo mensualmente junto con la evolución del entrenamiento.