Personal trainer for menopause
Your body changes, and with it what you need. Strength training is one of the most effective tools to cope with the menopause — energy, bone density, and mood included. We will help you to train it well.
Strength, hormones, and energy: an approach I have in mind what happens to you
The loss of muscle mass and bone density can be slow — not with any workout, but with one well-posed in intensity, frequency, and rest. There where is your coach.
We combine strength training with nutritional follow-up, because at this stage the power supply weighs as much as the training on how you feel.
What's included
- Assessment of body composition, strength and mobility
- Strength training custom
- Queries EmPawer 360, Health and Nutrition tracking
- Coordination with our recovery service and endocrinology, if you need it
price
face-to-face
300€/month
250€/month
mode online
240€/month
200€/month
Preguntas frecuentes
La caída de estrógenos favorece la pérdida de masa muscular y el acúmulo de grasa, especialmente abdominal. Menos músculo significa menor gasto energético en reposo: comiendo lo mismo, el balance cambia. No es falta de voluntad, es un cambio fisiológico — y el entrenamiento de fuerza es la forma más directa de compensarlo.
El entrenamiento de fuerza, como base y sin discusión. Es lo que preserva masa muscular y estimula la densidad ósea, los dos frentes que más se resienten. Se complementa con trabajo cardiovascular para la salud del corazón, pero si tuvieras que elegir una sola cosa, sería la fuerza.
La evidencia apunta a que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y la percepción general de los síntomas, aunque el efecto sobre los sofocos varía mucho de una persona a otra. No es un tratamiento médico, pero sí una de las herramientas con mejor relación beneficio-riesgo de esta etapa.
El entrenamiento de fuerza y el trabajo de impacto controlado son de los pocos estímulos que aumentan o mantienen la densidad mineral ósea. No sustituye a un tratamiento médico si ya tienes diagnóstico, pero es un complemento con respaldo sólido. Si estás en seguimiento, lo coordinamos con tu especialista.
Suele hacer falta ajustarla, sobre todo la proteína y el calcio, porque las necesidades cambian en esta etapa. No hablamos de dieta restrictiva, sino de ajustar lo que ya comes. Nuestro equipo de nutrición lo revisa contigo mensualmente junto con la evolución del entrenamiento.