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In Body: Descubre tu estado Fitness

¿Cómo evaluar tu estado fitness inicial y composición corporal con InBody antes de empezar a entrenar?

InBody: Analiza y evalúa tu estado fitness con Bioimpedancia

Prepárate para descubrir lo que hay realmente debajo de esos jeans y de esa camiseta. ¿Alguna vez te has preguntado qué hay dentro de tu cuerpo, cómo está compuesto y cómo afecta o ayuda a tu estado fitness?.

En este artículo, te contaré lo que necesitas saber acerca del análisis de composición corporal InBody y la bioimpedancia. Pero ¡tranqui! Solo te contaré lo justito y de manera simple. 

Lo que sí te digo, es que te olvides de las balanzas tradicionales que solo te dicen un número sin contexto. Aquí hablaremos del análisis de composición  InBody, que te da una visión completa de lo que hay dentro de ti: músculos, grasa, agua y todo lo demás.

Venga, vamos a ello. 

programa fitness personalizado madrid inbody

¿Por qué necesitas evaluar tu estado fitness antes de empezar a entrenar o con algún programa de acondicionamiento?

Entonces,¿Por qué debería importarte tu estado fitness actual? Bueno, piénsalo de esta manera: si estás a punto de comenzar un programa de ejercicios y quieres saber cuál es tu punto de partida, necesitas información precisa y confiable. Quieres establecer metas realistas y medir tu progreso, ¿Verdad? Pues bien, eso es exactamente lo que te ofrece el análisis de composición corporal InBody.

Lo divertido es que a través de la bioimpedancia, el InBody te mostrará una imagen completa de tu cuerpo de una manera fácil de entender. No se trata solo de números y porcentajes, sino de conocer tu cuerpo en profundidad y entender cómo puedes trabajar en él para alcanzar tus objetivos fitness.

Razones para conocer tu estado inicial fitness:

En resumen, evaluar tu estado fitness es como encontrar el mapa para tus metas, evitar baches en el camino, y tener un indicador de progreso que te mantendrá motivado en cada paso. 

 

Qué hace un entrenador personal en el gimnasio?

¿Qué es el estado y edad fitness?

¡Vale, aclaremos esto!

El estado fitness se trata simplemente de qué tan en forma estás. Es como tu nivel de habilidad y capacidad de trabajo físico en el mundo del fitness. Ya sabes, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad que tienes y todo ese rollo.

Ahora, ¿Qué pasa con la edad fitness? Bueno, esta es como una medida de qué tan joven o viejo se siente tu cuerpo comparado con tu edad biológica. Es decir, no se trata sólo de cuántos cumpleaños has celebrado, sino de cómo tu cuerpo se mantiene ágil, energético y listo para la acción a pesar de la edad que tengas..

 

Entonces, para resumirlo de manera simple: el estado fitness se refiere a tu nivel de forma física, mientras que la edad fitness se trata de lo joven y enérgico que te sientes. Ambos son importantes para mantener un estilo de vida saludable y activo.

Ahora vamos a ver cómo InBody te ayuda a conocer tu estado fitness.

 

inbody evaluacion fitness

Herramienta de análisis composición corporal INBODY qué es y para qué sirve

¿Cómo funciona el análisis de composición corporal con Bioimpedancia?

La bioimpedancia es como un súper poder que puede decirte mucho sobre lo que hay dentro de tu cuerpo. Imagina que te conectas a un detector de verdades fitness.

El análisis de composición corporal con bioimpedancia funciona enviando una pequeña corriente eléctrica inofensiva a través de tu cuerpo.

No te preocupes, no se siente como una descarga de electricidad, en realidad ni te darás cuenta del paso de esta corriente.

 

Esta corriente viaja por tu cuerpo y se encuentra con diferentes tejidos, como músculos, grasa y agua. Cada uno de estos tejidos tiene una resistencia eléctrica diferente. La bioimpedancia mide la velocidad a la que la corriente viaja y cómo se ve afectada por esos tejidos.

 

Luego, utilizando algunas fórmulas de estimación muy precisas, el análisis de composición corporal te muestra los resultados. Te revela tu porcentaje de grasa, masa muscular, hidratación y otros datos importantes sobre tu cuerpo.

 

En resumen, el análisis de composición corporal con bioimpedancia es como un detector de verdades fitness que utiliza una pequeña corriente eléctrica para descubrir qué hay dentro de ti. 

¿Qué resultados puede darte el INBODY (análisis de composición corporal)?

  • ¿Quieres saber cuánto músculo te estás ganando en el gimnasio? ¡El InBody te lo dice! 

 

  • ¿Quieres conocer tu porcentaje de grasa corporal y seguirle la pista a esos kilos de más? ¡El InBody lo revela! 

 

  • ¿Quieres saber si estás bien hidratado y si tus órganos internos están en plena forma? ¡El InBody tiene las respuestas!

Este poderoso análisis utiliza tecnología de bioimpedancia para darte resultados precisos y detallados. Te mostrará números y gráficos que te dirán dónde te encuentras en términos de músculo, grasa, agua y más.

 

Así que, si quieres obtener resultados reales y tangibles sobre tu cuerpo, el InBody es tu boleto de oro. Te ayudará a entender tu progreso, a ajustar tu entrenamiento y a alcanzar tus metas con estilo.

 

InBody V.s otros métodos de análisis de composición corporal: ¡Que empiece la batalla!

En un rincón, tenemos a las bien conocidas básculas tradicionales. Puede parecer sólo un número en la pantalla y nada más pero… ¡Aún así podemos usarlas para darnos una idea de nuestro mantenimiento!

 

En el otro rincón, tenemos las pinzas de grasa corporal (plicometría). Consiste en medir pliegues de la piel en lugares estratégicos del cuerpo y luego formular un porcentaje de grasa corporal, puede ser un pelín incómodo para la gente vergonzosa o algo tímida. 

Y, por último, tenemos las mediciones de cintura que a mi gusto se quedan un poco cortas en datos, porque podemos tener una cintura estrecha pero mucha grasa visceral… entonces no sería tan sano como esa medición nos lo diría. 

 

Para mi el InBody es el campeón moderno de la composición corporal. Solo necesitamos estar de pie, agarrar un par de electrodos y recibir información amplia y certera.

 

El InBody nos revela un mundo completo de información: porcentaje de grasa, masa muscular, agua, ¡Y mucho más! No sólo obtenemos números, sino gráficos impresionantes para entender fácilmente nuestro progreso. 

¿Deberías considerar el análisis de composición corporal InBody?

En mi experiencia como fitness coach debo decirte que SÍ.  Pero está claro que tú decides; y espero que después de este artículo tengas muy claro si quieres hacerlo. 

 

El informe de composición corporal InBody te ofrece algunas ventajas que pueden ayudarte en tu viaje fitness.

 

Aquí tienes los beneficios y algunos  contras que debes tener en cuenta:




Ventajas del análisis composición corporal InBody:

✅ Información precisa y detallada: El InBody te brinda datos concretos sobre tu grasa, músculo, hidratación y más. Obtendrás una visión completa de tu composición corporal.

✅ Establecimiento de metas realistas: Al conocer tu estado actual, podrás establecer objetivos adecuados y medir tu progreso a medida que avanzas hacia ellos.

✅ Adaptación del entrenamiento: Con los resultados del InBody, puedes ajustar tu programa de ejercicios para enfocarte en las áreas que necesitan atención y maximizar tus resultados.

✅  Monitoreo de progreso: Podrás seguir de cerca tus avances a lo largo del tiempo, viendo cómo cambian tus números y gráficos, y eso creéme que motiva a seguir adelante!

Algunos inconvenientes del InBody:

  • Costo: El análisis de composición corporal InBody puede tener un costo asociado, ya que requiere el uso de tecnología avanzada y especializada.

 

  • Disponibilidad: Es posible que no todos los gimnasios o centros de fitness tengan un equipo InBody disponible, ya que es tecnología. 

Así que ya sabes, considera los beneficios y contras para decidir si es la opción adecuada para ti y tu viaje fitness.

Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una orientación más específica y adaptada a tus necesidades individuales.

 

Así que, ¿Estás listo para desnudarte y explorar lo que hay dentro de ti? No te preocupes, no necesitarás quitarte la ropa, solo necesitarás un poco de tecnología avanzada y curiosidad por conocer tu estado físico real. 😜💪🏼 

Pruebas de rango de movimientos y evaluación flexibilidad

¿Qué son las pruebas de rangos de movimiento corporal?

¿Estás listo para moverte como nunca antes? Las pruebas de rangos de movimiento corporal son como una especie de baile para tu cuerpo. Te permiten evaluar qué tan bien puedes mover tus articulaciones y músculos en diferentes direcciones.

 

Es como poner a prueba tu cuerpo para ver si es el bailarín más ágil del escenario fitness.

 

¿Recuerdas esos días en los que podías tocar tus dedos de los pies sin problemas? Bueno, las pruebas de rangos de movimiento corporal te dirán si todavía tienes ese súper poder o si necesitas un poco más de entrenamiento para alcanzar ese nivel de flexibilidad perdido.

😁 Pero aquí está lo divertido: estas pruebas no son sólo para mostrar tus habilidades de yoga o para impresionar a tus amigos en una fiesta fitness. También son una herramienta invaluable para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en cualquier actividad física que vayas a iniciar.

 

Al evaluar tus rangos de movimiento, puedes identificar limitaciones y áreas problemáticas en tu cuerpo. Esto permitirá adaptar tu programa de entrenamiento y trabajar en mejorar esas zonas débiles, para que puedas moverte con confianza y evitar lesiones.

 

Recuerda que estas pruebas son una parte esencial para empezar con una rutina fitness. Puedes realizarlas tú mismo o buscar la guía de un entrenador experto que te ayude a sacar el máximo provecho de ellas.

¿Cómo interpretar los resultados de las pruebas de rangos de movimiento?

 

Cuando haces una prueba de rango de movimientos, luego hay algunos puntos clave a tener en cuenta. Recuerda, ¡Esto no es una clase de anatomía, sino una guía para que tengas una idea clara sobre cómo algunas pruebas antes de empezar a entrenar te pueden ayudar. 

 

Así que al evaluar tus rangos de movimiento te recomiendo que te fijes en esto: 

 

  • Observa los límites: Observa hasta dónde puedes llegar en cada movimiento y compáralo con rangos considerados normales. ¿Llegas más lejos que el vecino de al lado? ¿Tienes algunos desafíos en ciertos movimientos? No te preocupes, ¡es una invitación para mejorar y superarte!

 

  • Identifica desequilibrios: Mientras analizas tus resultados, presta atención a cualquier diferencia notable entre los lados derecho e izquierdo de tu cuerpo. Si tu flexibilidad es asimétrica, es hora de darle un poco de amor extra a esos músculos y articulaciones desfavorecidos. ¡El equilibrio es la clave!

 

  • Establece metas: Utiliza los resultados como base para establecer metas realistas y emocionantes. ¿Quieres tocar tus dedos de los pies con mayor facilidad? ¿Deseas alcanzar una mayor amplitud de movimiento en tus caderas? Establece objetivos concretos y diseña un plan de entrenamiento para conquistarlos.

 

Recuerda, esto no es un concurso de flexibilidad olímpica, sino una herramienta para mejorar tu bienestar y desbloquear tu potencial de movimiento.

No  dudes en dejarme un comentario o ponerte en contacto conmigo. ¡Estoy aquí para ayudarte! Si tienes alguna preocupación o necesitas asesoramiento adicional, escríbeme a info@empawerfitness.com

¿Y ahora?, ¿Qué hacer con tus resultados? | Metas fitness

Vale, ya tienes los resultados y ahora ¿Qué hacer con ellos? 

¡Bravo por pensar en evaluar tu estado fitness y composición corporal antes de empezar una rutina de entrenamiento, descanso y nutrición. 

 

Imagina que tienes esos resultados en tus manos, ahora aprovéchalos al máximo y convertirte en el maestro de tu propio estado fitness.



 💪🏼 Celebra tus superpoderes: Identifica tus puntos fuertes. ¿Tienes músculos de acero? ¡Enhorabuena, Hulk! ¿Eres flexible como una goma? Eres el Sr./Sra. Elasticidad. Conocerte puede ayudarte a mejorar el rendimiento de tus próximos entrenamientos. 

 

 🎯 Enfócate en tus debilidades: Todos tenemos áreas de mejora, ¡Y eso está bien! No te preocupes si tu porcentaje de grasa es un poco más alto de lo deseado o si necesitas trabajar en tu resistencia. ¡Aquí es donde te vuelves más fuerte! Diseña un plan de entrenamiento, nutrición y recuperación para abordar esas áreas y alcanzar nuevos retos. 

 

 📐  Ajusta tus metas: Ahora que conoces tus números, es hora de establecer metas emocionantes y desafiantes. ¿Quieres perder esos kilos de más? ¿Sueñas con correr una maratón como Flash? Establece metas realistas y claras desde el inicio. 

 

 🤸🏼 Busca la ayuda de expertos: Si necesitas el apoyo de los profesionales, ¡No temas pedir ayuda! Trabaja con un entrenador fitness para desarrollar un programa personalizado que te llevará de la mano y te guiará correctamente.

Así que, convierte esos resultados en tu arma secreta y disfruta de cada paso del camino. ¡Eres el protagonista de tu propio camino fitness;  así que ¡Levántate, ponte a tope  y comienza a tomar el control de tu estado fitness!

¡No olvides disfrutar de cada momento de tu viaje fitness y celebra tus logros, grandes y pequeños.  Recuerda, cada persona es única y tiene diferentes objetivos y necesidades. 

Un enfoque personalizado te brindará los mejores resultados a largo plazo.Ten la confianza de pedir ayuda y reservar una evaluación profesional de tu estado fitness y composición corporal para comenzar tu viaje fitness de la manera correcta.

Si tienes alguna duda o necesitas más información personalizada, no dudes en dejarme un comentario o ponerte en contacto conmigo. ¡Estoy aquí para ayudarte! escríbeme a info@empawerfitness.com

O directamente reserva una evaluación integral de tu estado fitness aquí.  

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 La regla y el fitness

La regla y el fitness: Cómo adaptar tu entrenamiento al ciclo menstrual

una guía para mujeres activas

Ser imparable a pesar de la regla y hacer ejercicio durante tu ciclo menstrual puede darte beneficios, sólo hay que saber cómo hacerlo; Aquí te lo cuenta tu Coach Pau. 😉 

Como fitness coach y chica, creo que comprender y aceptar los cambios que experimenta nuestro cuerpo durante el ciclo menstrual puede mejorar enormemente nuestro entrenamiento y nuestra forma física en general.

En este artículo, exploraremos las distintas fases del ciclo menstrual, cómo influyen las hormonas en tu rendimiento físico y también hablaremos de las ventajas de adaptar los entrenamientos al ciclo menstrual. 

Así pues, prepárate para aprender a optimizar tu actividad física y alcanzar tus objetivos fitness. 💪🏼🏃🏻‍♀️  

fitness y la regla

¿Qué pasa si hago ejercicio con la regla?

El escenario en tu cabeza inmediatamente puede ser caótico, incómodo e impensable.

Ya sabes, preparar las toallas sanitarias en la mochila, usar leggins o shorts de color oscuro, rezar por que no haya derrames inesperados durante los ejercicios y/o sentirte observada durante tu tiempo de entreno. 

La realidad a veces es tal cual la he descrito pero muchas otras veces, es super fluida y con niveles de incomodidad muy llevaderos, normalmente lo que sucede después de hacer ejercicio con la regla es que te vas a sentir satisfecha por haber hecho el esfuerzo, contenta y llena de endorfinas al final de la sesión y pasará que seguirás construyendo los objetivos fitness que tienes.  💪🏼

Entonces, respondiendo a la pregunta, si pasan cosas si entrenas con la regla y casi todas son buenas. 

Entrenar durante tu ciclo menstrual puede ayudarte a regularlo, impulsará los procesos naturales del cuerpo y fortalecerá tus músculos centrales. 

Cuando se hace correctamente, el entrenamiento puede mejorar positivamente tu estado de ánimo y tus niveles de energía. ¡esto es una pasada!

También le dará salida al estrés o la frustración asociados a la menstruación. 

⭐️ Y mi favorita: te ayudará a comprender mejor las capacidades de tu cuerpo -fuerzas y limitaciones específicas-, te aseguro que son más de lo que te has puesto a prueba. 

 

entrenamiento con la regla

Beneficios del entrenamiento durante el ciclo menstrual para mujeres

Si entrenas durante tu ciclo menstrual notarás una amplia gama de beneficios que van más allá de los físicos. 

Mira por ejemplo: 

  • De entrada, mejorará tu ánimo y energía
  • Previene síntomas del síndrome premenstrual
  • Puede disminuir los calambres y el dolor 
  • Ayuda a regular las hormonas
  • También puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, esto te ayudará a afrontar cambios de humor.  ☀️  

Y especialmente  a sentirte más capacitada y tomar el control de tu cuerpo.

Entrenamiento para aliviar los síntomas de la regla

Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación son completamente individuales pero después de acompañar a muchas mujeres en sus entrenamientos he notado que cuando nos sentimos inflamadas del vientre, hay mucho que podemos hacer para aliviar los síntomas de la regla.

Desde ejercicios de peso corporal, peso externo, gomas, máquinas aeróbicas, y más! Lo ideal es moderar cargas e intensidades según te sientas en esos días.



Si incorporas ejercicios y una rutina especializada para tu ciclo y respetas tus días de descanso y recuperación, le ayudarás a tu cuerpo a controlar el dolor menstrual de forma más sencilla.

 

En realidad no existe una lista de qué ejercicios NO hacer durante la regla, lo que sí existe es tener conocimiento y control de tu propio cuerpo.

¿Cómo? registra o anota qué tipo de ejercicios te resultan incómodos y demasiado intensos para hacer durante tus días. 

Por ejemplo, puede ser que salir a correr en un día muy hinchado sea incómodo porque se siente como golpetea el vientre y los senos, sin embargo, trabajar fuerza y/o cardio en bicicleta puede ser una victoria. 👌🏼 

Lo importante es que pruebes y vayas creando tu propia lista para futuras ocasiones. 

Si tienes un fitness coach dile que te dé opciones ad hoc a tu cuerpo y tus síntomas. 

Comprende y adapta tus entrenamientos al ciclo menstrual

la regla y el fitness

¿Sabes cuáles son las distintas fases del ciclo menstrual? Pues conocerlas te puede dar valiosas ideas sobre cómo adaptar tu entreno dependiendo de los días.

Por ejemplo, durante la fase folicular, que sigue a la menstruación, aumentan los niveles de estrógeno, y ahí el cuerpo incrementa su energía y la resistencia. Así que podría ser un momento increíble para centrarte en ejercicios de fuerza y resistencia.

Por el contrario, durante la fase lútea, los niveles de progesterona son más altos, y ahí es donde posiblemente nos sentimos más cansadas o con hinchazón.  Aquí, por ejemplo,  te recomendaría dar prioridad a tu recuperación,  o probar ejercicios de flexibilidad.

Recomendaciones para hacer ejercicio durante la menstruación

Si vas a optar por SÍ entrenar en estos días aplica estas recomendaciones que prevengan una regla incómoda: 

Conclusión

En resumen, los beneficios de entrenar y moverte durante la regla son mayores a las incomodidades que generan. ¡Eso te lo aseguro!

Vas a sentirte con más energía, el dolor disminuirá, seguirás manteniéndote en forma, despejarás la mente y tendrás el control de tu cuerpo mientras aprendes de ti misma.

Sólo recuerda escuchar a tu cuerpo y reconocer cuando estás cansada y con fatiga o cuando hay mareos o síntomas que puedan ponerte en riesgo  durante el entrenamiento.

¿No sabes cuándo debes ser más precavida y cuándo probar por tu cuenta?

Te invito a  que me preguntes lo que necesites, o mejor aún, reserves una consulta  gratuita conmigo aquí.

Revisaremos cómo estás entrenando ahora y cómo mejorar tu rendimiento durante tu ciclo menstrual.  

En conclusión, adaptar tu entrenamiento a tu ciclo menstrual puede cambiar las reglas del juego; así que ya sabes, disfruta y abraza cada una de tus etapas mensuales, No tienen porqué ser limitantes. ¡Keep moving! 💪🏼 

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Dolor espalda

Así te quitas el dolor de espalda alta y baja

Consejos de un médico y una fisioterapeuta.

¿Despiertas y parece que has pasado la noche sobre un ladrillo y no sobre una almohada? ¿Pasas horas sentado frente al ordenador  ? ¿El dolor lumbar es un pesado contigo? 

Pues eso, en este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el dolor de espalda, sus posibles causas y qué puedes hacer al respecto. 

El dolor de espalda es más común de lo que parece. Afecta a personas de todas las edades y puede ser causado por una variedad de razones, desde lesiones hasta problemas de postura. 

El dolor de espalda baja es tan común que alrededor de ocho de cada 10 adultos lo experimentan en algún momento de sus vidas. Para muchos, el dolor lumbar puede ser incómodo para vivir. Afortunadamente, la mayoría de las personas encuentran alivio para el dolor lumbar con tan solo hacer estiramientos habituales y ejercitarse.

 

En este artículo te contaremos algunos consejos para aliviar el dolor lumbar. 💪🏼👇🏼 

¿Qué calma el dolor de espalda?

que alivia el dolor espalda

Los ejercicios enfocados a fortalecer y estabilizar la musculatura paravertebral y  los ejercicios que mejoran los rangos de movimiento de la columna y cadera, sumado a estiramientos de flexibilidad que involucren esa zona te ayudan a prevenir lesiones y si ya tienes algún tipo de dolor, estas estrategias pueden mejorar la percepción de ese dolor y ofrecer alivio.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda?

 3 ejercicios y estiramientos enfocados a cada parte de la columna (Cervical, Dorsal y Lumbar).

Los puedes hacer desde casa y te pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, para que no termines el día como si hubieras descargado 10 camiones. 😉 

1. Ejercicio relaja tu cuello y espalda. (cervical)

  1. Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º.
  2. Coloca tu brazo derecho completamente relajado en tu costado, con la mano izquierda sujeta la parte alta de tu cabeza y tira suavemente la misma hacia el lado izquierdo en dirección a tu hombro.
  3. Sostén 4 respiraciones largas y suaves.
  4. Repite la misma dinámica con el lado contrario. Esta secuencia puedes repetirla por 2-3 sets.

2. Ejercicio y estiramiento para liberar tórax (movilidad torácica)

  1. Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º.  2
  2. Coloca ambas manos detrás de la nuca sin hacer presión.
  3. Recoge tu barbilla junta codos y hunde el pecho haciendo una especie de chepa pronunciada.
  4. A continuación regresa a la postura inicial y manteniendo el abdomen apretado intenta llevar los codos lo más atras posible haciendo una ligera fuerza desde la espalda alta sin arquear lumbares.
  5. Repite 8-10 veces la misma secuencia. 

3. Ejercicio y estiramiento para dolor espalda baja (movilidad lumbar)

  1. Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º.
  2. Eleva ligeramente la rodilla derecha y sosteniendo esa elevación extiende levemente la pierna hasta sentir un pequeño estiramiento en la parte posterior del muslo.
  3. Sostén 1 segundo en la parte más alta que te permita mantener la postura erguida de tu espalda y la curvatura lumbar natural.  

 ⚠️ IMPORTANTE:

Recuerda que siempre es recomendable  consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes una lesión de espalda o cualquier otra afección médica. 

¿Puedo prevenir el dolor de espalda baja?

Además de los ejercicios y estiramientos que te hemos contado antes, también hay otras formas de prevenir el dolor de espalda. 

Algunos consejos para prevenir que te duela la espalda constantemente:

🚹 Mejora tu postura:

Seguro ya lo sabes, pero mantener una buena postura ayuda a reducir el estrés en la espalda.

Asegúrate de sentarte, pararte y caminar con la espalda recta y los hombros hacia atrás, no tienes que ser un robot con una mecánica perfecta, tu espalda necesita descansar incluso de la mejor postura, mantente dinámico evita posturas prolongadas y que forcen las curvas naturales de tu espalda (cervical, dorsal y lumbar).

Se trata de tener una espalda feliz.

💪🏼 Fortalece los músculos de la espalda:

Al menos 2 veces por semana haz ejercicios de fortalecimiento de espalda que pueden ayudar a prevenir lesiones y reducir el dolor.

Recuerda todo lo que no se usa se atrofia, mantener una espalda fuerte, móvil y lubricada te dará años de vida lejos del dolor o al menos te será más fácil controlarlo.

🕺🏻 Estirar regularmente:

Asegúrate de estirar antes y después de hacer ejercicios. El estiramiento es parte fundamental de un entreno, no lo dejes pasar. Así evitas lesiones o dolor. 

🏗  Sé cuidadoso al levantar objetos pesados:  

Yo lo cambiaría por levantar pesado no siempre es la causa del dolor, sin embargo levantar sin una técnica adecuada, no sólo puede ser la causa de dolor sino de lesión que ponga en riesgo tu salud, asegúrate de que si debes o tienes que levantar un objeto pesado lo hagas con la técnica correcta. Un entrenador personal puede ayudarte con esto. 

En general, cargar objetos en cargas óptimas dentro de tu rutina de ejercicios te permitirán que ninguna caja, por muy pesada que esta sea, obstruya tu camino. 

Si debes levantar algo pesado, asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta. 

👍🏼  Mantén un peso saludable:

Este punto se explica solo puesto que los huesos y músculos están diseñados para tolerar ciertas cargas acorde a tamaño, peso corporal y fuerza, es por esto que el sobrepeso (hablando de mayor proporción de grasa que del resto) puede aumentar el estrés en la espalda. 

😮‍💨 Manejar el estrés

Casi todos pasamos por episodios de estrés, estos pueden aumentar la tensión muscular y es una de las razones más comunes que causan el dolor de espalda, aprende a identificar y manejar el estrés, eso te ayudará a reducir el dolor. 

🛌 Descansar adecuadamente:

Es importante descansar adecuadamente para permitir que los músculos de la espalda se recuperen y se fortalezcan. Asegúrate de dormir en una cama cómoda y en una posición ergonómica.

 

En resumen, hay varias formas de prevenir el dolor de espalda. Si te identificas con alguno de estos puntos y quieres mejorarlo, escríbenos. Un fitness coach profesional podrá ayudarte.

 

dolor espalda como quitar ejercicio

¿La postura afecta el dolor de espalda?

Como hemos comentado anteriormente, la postura es una de las razones por las que el dolor de espalda aparece y es un aspecto crucial a tener en cuenta cuando se trata de prevenir y tratar el dolor de espalda.

Una mala postura puede causar tensión en los músculos y articulaciones, lo que a su vez puede llevar a dolor y lesiones. 

La postura correcta se trata de mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Esto significa que la cabeza, los hombros, la pelvis y los pies deben estar en una línea recta, con los hombros relajados y la cabeza erguida.

Además, los músculos abdominales deben estar activados para sostener la columna vertebral en su posición correcta.

Cuando estés sentado:

Presta especial atención a tu postura. Sentarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás ayudará a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.

Además, es importante evitar sentarse por períodos prolongados de tiempo, ya que esto puede causar rigidez y dolor.

postura correcta para dolor de espalda

💡 TIP: La técnica pomodoro puede ayudarte con esto.

Consiste en:

  1. Elegir una tarea 
  2. Pon un cronómetro durante 25 minutos
  3. Realiza la tarea durante este límite de tiempo
  4. Toma un pequeño descanso de 5 minutos (en este descanso puedes repetir la secuencia de estiramientos que te hemos contado antes)
  5. Repite los pasos del 1 al 4 durante cuatro o cinco veces.
  6. Después de ello, toma un descanso más extenso de 20 minutos. 
Postura para estar frente al ordenador
postura correcta ordenador fitness

Recuerda que la postura no solo se refiere a cómo nos mantenemos en un momento dado, sino también a cómo nos movemos a lo largo del día. Intenta hacerte consciente de ello a cada momento. 

En resumen, la postura es esencial para prevenir y tratar el dolor de espalda. 

Ahora mismo, fíjate a ver ¿Qué postura tienes?

De ahora en adelante, presta atención  a la postura tanto en reposo como en movimiento y ajusta tu actitud y hábitos para cuidar y mantener una espalda feliz.

¿Cómo puede ayudar un entrenador personal para el dolor de espalda?

Además de los ejercicios y estiramientos que has leído antes, también puede ayudarte trabajar con un entrenador personal para aliviar el dolor de espalda. 

Un entrenador personal es un experto en el campo del acondicionamiento físico (fitness) y puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios específico para tu condición y necesidades. 

⚡️ Un personal trainer puede ayudarte a:

Identificar las causas del dolor

No a todos nos duele la espalda por las mismas razones, y un entrenador personal evaluará desde tu postura, hasta tu rango de movimientos y estado de salud, con esto determina qué áreas de tu cuerpo están debilitadas y necesitan fortalecimiento y así crear para ti un plan de ejercicios personalizado con ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aliviar el dolor.

Supervisión y motivación:

Un entrenador personal puede supervisar tu progreso y ayudarte a mantenerte motivado. Puede ajustar tu plan de ejercicios según tus necesidades y cómo evolucionan tus objetivos; y ayudarte a alcanzar tus metas a medida que tu cuerpo se adapta y se fortalece.

Aprender técnicas de relajación y respiración:

Algunas veces el dolor de espalda puede estar relacionado con el estrés y tensión acumulada en el cuerpo. Un entrenador personal puede enseñarte técnicas de relajación y respiración para ayudarte a liberar esa tensión y reducir el dolor.

En resumen,

Trabajar con un entrenador personal / personal trainer puede ser de ayuda para construir hábitos que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda.

Conclusiones sobre el dolor de espalda

En conclusión, el dolor de espalda puede ser un problema muy molesto y limitante para la vida de cualquier persona. 

Sin embargo, hay formas de aliviar el dolor del día a día a través de ejercicios y estiramientos específicos. 

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda son especialmente útiles para prevenir lesiones y aliviar el dolor lumbar o cervical. 

Los estiramientos también son una forma estupenda de liberar la tensión en los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerda que siempre es recomendable acudir a un profesional para atender tu dolor o lesión.  

Angelique Guerra, especialista fisioterapeuta  te ayudará a entender tu dolor de espalda y te dará herramientas y ejercicios prácticos para que ese dolor no detenga el ritmo de tu día a día.    

Resumen Taller Espaldas Felices:

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Navidad Fitness 🏋🏻‍♀️🎄

Lo que debes evitar y lo que puedes hacer para mantener tu estado fitness en navidades. [Consejos realistas de tu entrenador personal]

Vale, vamos al lío.

¿Cómo mantenerte fitness durante las vacaciones?, ¿qué hacer en navidad para no engordar?. Obvio, sin renunciar a las maravillas de estas fechas: la familia, amigos y diversión.

En este artículo de 3 minutos de lectura te lo contamos todo, tómalo como una sesión gratuita con tu entrenador y nutricionista personal. -guiño, guiño-  😉

Más pavo, menos ensalada de manzana



¿Qué pasa en Navidades y que todos sabemos? 

El elefante en la sala: 

Te vas de navidades con la familia a tu pueblo, con amigos, de visita a otra ciudad y…

 

  • Ganas grasa corporal

  • Pierdes masa muscular

  • Regresas con mucha culpa

  • Quieres un boost correctivo rápido

 

¿El cuerpo es malagradecido en las vacaciones y te juega una mala pasada?

No. Tu cuerpo responde a tus hábitos, a tus decisiones y a tu edad de entrenamiento. 

Si eres alguien que lleva 10 años entrenando y acostumbrando a su cuerpo a una vida fitness, lo más probable es que si en la navidad te comes la cena entera, tu cuerpo tenga breves cambios, casi ni lo notarás.

Sin embargo, si tu edad de entrenamiento es de 1 año apenas, y te comes la misma cena,  probablemente regreses con 3 o más kilos. Cualquier pequeño cambio que tengas tendrá repercusiones más visibles. 

Tú dime…¿En qué edad fitness te encuentras?. 

Piénsalo y conforme a ello sigue leyendo porque te diremos cómo actuar.

No está mal sentarse a la mesa de mamá 

En verdad, no estás equivocado por sentarte a comer lo que te preparó la abuela o tu madre; eso está muy bien, la parte socio familiar es fundamental para lograr tus objetivos fitness. 

El problema viene cuando lo usamos como un pretexto para irnos como hilo de media. 

¿Y qué pasa? 

Que dejas de priorizar tus hábitos saludables y pasas a priorizar los malos hábitos en el orden de la convivencia.



como mantenerte en forma en navidad

Mira este ejemplo real con nombre ficticio.

A David  le pasaba que cada que se iba a su pueblo en Andalucía, subía mucho de peso. 

Cuando volvió fue honesto y me contó lo siguiente:

 

-“Es que mi padre es pastelero, para mí ir de visita es sinónimo de comer mucho de lo que hace mi padre, que son tartas, dulces, y esas delicias de la vida-” 

 

Vale David, eso está muy bien, como hemos dicho arriba.

Puedes comerte la cena, disfrutar de las tartas de tu padre, beberte la copa de champagne.

Y también puedes elegir correctamente. 

Lo que no debes:

Es pasarte. 

Es decir, puedes comerte la cena, beberte la copa de champagne, pero encima cenar la pizza, y encima olvidarte de caminar, y encima… bueno ya me entiendes.  Eso no. 

No te estás desviando, ni estás siendo borde, estás priorizando tu estado fitness.

Consejos realistas y alcanzables

PARA LOS QUE NOS GUSTA COMER, DISFRUTAR Y NO VOLVER CON CULPA

1. Piensa en los planes que ya tienes montados en la agenda y pierde el control. 

 

Un momento, ahora te digo por qué perder el control. Primero, haz un mapa de las fiestas más o menos así: 

  • Me voy a ir una semana de vacaciones, ¿qué días no me voy a cuidar?

Ojito con esto: Es diferente que tú decidas el día, a que el día decida por ti. 

| El 25 todo se va a ir a la mierd*… bien por ello, pero yo lo decidí.

Si planificas los días que vas a perder el control, realmente lo que estás haciendo es tomando el control de tu estado fitness. 😉 

2. Intenta priorizar los hábitos que ya has formado.

 

Si por ejemplo, tu último reto cumplido ha sido desayunar 2 huevos, en vez de 2 magdalenas;  pues intenta mantener esto. 

Y con eso ya vas ganando, te lo prometo. Además de que es mucho más fácil.

3. No uses las fiestas como un pretexto para no moverte.

☞ Que la cena es en casa de tus amigos de la infancia? Venga! llega caminando.

☞ ¿Quedaste con gente del curro en un bar? Bájate una parada antes y ve andando. 

☞ Estás de vacaciones, ¿ tienes más tiempo y no vas a prisa? Sube por las escaleras.

☞ Sal a ver las luces de navidad y camina una hora. 

☞ Si tienes hijos o sobrinos, llévalos al parque, caminen juntos. 

☞ Y uno de mis favoritos:  Compensa bailando,  bailar es un truco perfecto para las navidades. 🕺🏻💃🏻

 

 

4. No transformes un mal hábito en un premio.

 

Si llevas un año sin ver a tu mejor amigo, perfecto; tómate 2 cervezas con él, pero no te tomes 2 cervezas diarias. 

🤓 Elige decisiones con calidad. 

Si estás frente a una cerveza artesanal o un vino natural maravilloso, quizá sea mejor decidirte por ello que tomarte 3 Cruzcampo solo para beber. ¿O no? 

5. Elige descansar

En las navidades y vacaciones también los hábitos de descanso se reordenan. 

Quizá no duermas a la misma hora, quizá duermas más tarde, vale, pero intenta mantener las mismas horas de sueño. 

Mantén ese ritmo, si te vas a dormir a las 2 am pues despiertas a las 10 am. Así sigues durmiendo tus 8 horas. 

¡Y Ojo! Acota a esas 8 o 6 horas que necesitas y levántate. No te quedes en cama sin movimiento. 

Conclusiones para una Navidad Fitness

Vale, ¿Y si ya me pasó y todo se fue a la mierd*?  Nada, ¡tú sin culpa y adelante!💪🏼  Si te culpas, sale peor.   

Mira te explico,

La culpa y el estrés aumentan los niveles de cortisol, y a más cortisol que se guarda en el cuerpo, más grasa. 

La persona que se come 2 pizzas y después se latiga va a subir más de peso, que aquella que se las come y dice “pues nada, ya está…a seguir!”

 

No hay nada peor, que una persona estresada por lo que hizo.  

 

Así que ya sabes, prioriza, muévete, disfruta, y no te culpes. 

💪🏼🫶🏻