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Cómo ganar masa muscular

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada enero 4, 2024
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Cómo ganar masa muscular

Si quieres ponerte más fuerte que el vinagre y empezar a desarrollar al máximo tu masa muscular, en definitiva, cómo ganar masa muscular, ¡sigue leyendo! Ya que a continuación te daremos las claves teóricas de lo que debes hacer. Pero eso no es todo, también te diremos a nivel práctico qué es lo que puedes empezar a hacer desde ya para empezar a tener un cuerpo grande y con músculo. ¿Estás listo? ¡Pues empecemos!

Cómo ganar masa muscular: ¿Qué es la hipertrofia muscular?

El nombre técnico que recibe el “estar grande, como un toro, o mamadísimo” se llama hipertrofia muscular. Que para que nos entiendas, se trata del aumento del tamaño de las fibras musculares, o lo que es lo mismo, el crecimiento de tus músculos.

Cómo crear masa muscular: Consejos sobre entrenamiento, nutrición, recuperación y descanso

Antes de pasar a darte tips prácticos para que empieces a aplicar en tu entrenamiento, nutrición y descanso, creemos importante darte un par de pinceladas teóricas muy rápidas que debes saber sobre la hipertrofia muscular. ¡Vamos a ello!

Entrenamiento: ¿Cómo debo entrenar para ganar masa muscular?

Existen tres tipos de mecanismos a la hora de querer crear masa muscular, pero no te preocupes, solo te vamos a hablar acerca de uno, que según la evidencia científica actual parece ser el más efectivo a la hora de generar hipertrofia, que es la tensión mecánica. Es decir, la activación o tensión que mantiene la fibra muscular cuando es sometida ante una carga externa.

Cuando vas al gimnasio, realizas un ejercicio y le metes peso a la barra a medida que vas realizando repeticiones, tus fibras musculares van generando tensión. Es importante saber que cuanto mayor sea la cercanía al fallo muscular dentro de una serie, mayor será esta tensión mecánica que tanto nos interesa. Por eso, el mensaje principal con el que te debes quedar es: para querer construir masa muscular y dar razones a tu cuerpo para generar hipertrofia va a ser fundamental que entrenes cerca del fallo muscular e inclusive en algunos momentos llegues al fallo en cada de una de las series y ejercicios que realices.

Nutrición: ¿Cómo debo comer para ganar masa muscular?

A nivel de nutrición, si te preguntas cómo debes comer para ganar masa muscular, es sencillo. Si estás comiendo poquito, sería buena idea que empezaras a comer más introduciendo un mayor número de comidas, o en su defecto aumentando la cantidad de alimentos de esas comidas que ya estás haciendo.

Y apúntate este consejo clave: Todas tus comidas deben llevar algún alimento alto en proteína. Por ejemplo: huevos, lácteos, carnes, pescados, proteína en polvo, etc… Una vez comiences a aplicar esto, sería interesante que llegases a tus requerimientos de proteínas para ganar masa muscular, ya que cada persona tenemos un número distinto.

Por ejemplo, si pesas 70 kg y vas a consumir 1,8g de proteína, deberás tomar diariamente 126g de proteína. ¿Te suena a chino? No te preocupes, es más sencillo de lo que parece, solo deberás asegurarte de que llegas a ese rango. Es decir, fíjate en el valor nutricional de cada alimento alto en proteína, cada 100g de ese alimento tendrá unos gramos específicos de proteína que aporta.

Recuperación y descanso: ¿Cómo debo recuperar para crear masa muscular?

Si estás en busca de crear masa muscular, debes de saber que cada músculo que trabajes necesita entre 48 y 72 horas para poder recuperarse de forma correcta. Por lo tanto, si el lunes haces espalda y bíceps, el martes no deberías de volver a trabajarlos. Por ello, elige una distribución que respete de forma idónea esta recuperación muscular. Por ejemplo: Si vas a ir a entrenar 4 días a la semana, sería interesante que realices una rutina: torso-pierna, ya que así cumplirás con esta recuperación que te hemos hablado y así podrás ganar masa muscular con mayor seguridad.

Sería, lunes realizar torso, martes pierna, miércoles descanso, jueves torso, viernes pierna, el fin de semana descanso y vuelta a empezar. Esta distribución es la ideal, ya que respeta a la perfección la recuperación muscular de la que te hemos hablado. Y súper importante, no te olvides de dormir entre 7 y 9 horas diarias, ya que debes de recuperar lo que has “destruido” en el entrenamiento. Creemos que a través del deporte y el cambio de hábitos podemos ayudarte a llegar a tu mejor versión.

Esperamos haberte ayudado a solucionar tus dudas sobre cómo ganar músculo con nuestros consejos. Empieza a aplicar todo lo que te hemos contado, ya que como se aprende es haciendo. Coméntanos si quieres que en Empawer Fitness hablemos de algo más avanzado en cuanto a hipertrofia en los siguientes artículos. ¡Nos vemos en la próxima!

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¿Cómo empezar a entrenar si eres un principiante?

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada diciembre 29, 2023
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¿CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR SI ERES UN PRINCIPIANTE?

Los comienzos suelen dar alegría, pero a veces…¡Miedo! Entrar al mundo del ejercicio no es tan sencillo para muchas personas porque tenemos miedo a cansarnos mucho, a sentirnos frustrados, a sentirnos torpes y ese miedo terrible de volver a ser un novato en algo. El objetivo de este artículo es describir a una persona principiante, con las bondades y las dificultades de serlo y mostrate como empezar a entrenar en el gym. A ver si, después de este sermón, te animas a empezar a entrenar, ¡Porque puede ser muy divertido!

¿Cuándo dejas de ser principiante en el gym?

Lo normal para empezar a acostumbrar a tu cuerpo es realizar un entreno para principiantes el tiempo que necesites, incrementando la intensidad poco a poco. Sin embargo para saber como empezar a entrenar, debes saber tú, que eres.

¿Quién puede ser considerado principiante?

Alguien que en toda su vida, la única actividad física que ha tenido es andar y bailar un poco en las fiestas.
Alguien que de niño o de joven entrenaba algún deporte y hace muchos años que lo dejó.
Alguien que ha tenido una vida llena de actividad física y deporte con frecuencia, pero está recuperándose de una lesión o un parón por alguna situación puntual.

¡Correcto! Todos en un punto de la vida fuimos, somos, seremos o volveremos a ser… Principiantes.

¿Cuáles son las debilidades o limitaciones de principiante?

1. Carecen de control motor, aquella coordinación entre el cerebro y los músculos para ejecutar un movimiento en específico. O sea, hace falta aprender o recordar cómo hacer un movimiento corporal correcto, seguro y eficiente para las articulaciones.
2. Carecen de resistencia muscular, el músculo aún no sabe generar, ni recuperar la energía para ejecutar contracciones musculares repetida y constantemente. O sea, la capacidad de generar trabajo con un grupo muscular una y otra y otra y otra vez.
3. Carecen de autoconocimiento, su cuerpo tiene un punto de partida en el ejercicio, pero la adaptación corporal será tan cambiante que constantemente desconocerán sus límites y sensaciones. Es completamente normal y ojalá pase porque quiere decir que, ¡Estás evolucionando!

Así que si has llegado a este. punto del artículo es porque te has visto reflejado en algunas de estas características ¡y con mucho orgullo! A partir de aquí te voy a decir cómo empezar a entrenar para sacarle el mayor provecho al tiempo que destines al ejercicio.

Debes estar ultra consciente que para desarrollar tu control motor (Que es: la manera correcta de moverte y esa coordinación cerebro-músculo) tienes que practicar una y otra vez, hacer miles y miles y miles de repeticiones correctas de un patrón de movimiento para crear esa nueva señal nerviosa y que se convierta en un camino súper fácil para el cerebro y que no te tome muchos segundos descifrar cómo hacer una sentadilla, sino que la quieras hacer, la hagas ¡Y listo! Sin tener que pensar en cada paso de la técnica.
En cuanto a la resistencia muscular todo es ensayo y error, empujar constantemente los límites, esto implica cada vez hacer más repeticiones o más peso de manera controlada. ¿Hiciste 10 reps hoy? ¡Pues vamos por 12 mañana! El arte de las progresiones en el programa de entrenamiento, empujar a ese límite, pero no cruzarlo de tal manera que nos lastime y/o fatigue tanto que frene el proceso de adaptación. Pero como dije antes… ¡Prueba y error! ¿Cómo sabrás cuál es tu límite… si no lo pruebas? El secreto está en hacerlo poco a poco y con paciencia. Después de unas semanas notarás cómo esas escaleras que te hacían arder las piernas… Ya no queman tanto.
Prácticamente, esto de empujar a los límites desconocidos nos lleva a conocernos mejor, identificar cuándo estamos muy cansados y saber cuándo parar y cuando podemos más.

¿Apetece conocerse, verdad? Algunos de los mejores ejercicios para ello es empezar a entrenar la fuerza.

Y ahora seguimos con un dato curioso de un principiante, como aún el cuerpo está poco acostumbrado a esto de las contracciones musculares, generar energía, etc…No es capaz de generar demasiada potencia ni desgaste, entonces ¡Se recupera súper rápido! Esto te permite hacer muchos ejercicios muy diferentes en cada sesión y luego, repetir esos grupos musculares al día siguiente y ser capaz de recuperarte, tolerarlo y salir triunfante de esa sesión. Eso si, mantenlo simple pero constante.

No te marearemos más porque queremos que te quedes con información práctica y fácil de recordar.

Haz los ejercicios con mucha concentración y sintiendo cada fase del movimiento ¿En qué parte del cuerpo lo estoy sintiendo? ¿Cómo me estoy moviendo? ¿Cómo estoy respirando? ¿Cómo siento el trabajo?
Haz los 6 patrones de movimiento en cada sesión: Sentadilla, flexión de cadera, zancada, empuje, tirón y abdomen. Podrás hacerlos todos en cada sesión porque en esa fase, vaya que te recuperarás pronto y mientras más te expongas a los ejercicios.. ¡Mejor te volverás haciéndolos!
Haz muchas repeticiones, sin volvernos locos pero…hay que ser ambiciosos, recuerda que necesitas mucho volumen de repeticiones para mejorar el control motor y la resistencia muscular.

Verás que la clave para divertirse entrenando es sentirse con las riendas en las manos, sentir que tenemos el control y que nos conocemos en esta nueva faceta. Y más vale disfrutarla porque es un camino largo, si entrenas de manera constante, al cabo de 2-3 años ¡Dejarás de ser un principiante y entraras al mundo de los intermedios!

Coméntanos si quieres que en Empawer Fitness hablemos de algo más avanzado sobre entrenos para principiantes y cómo empezar en los siguientes artículos. ¡Nos vemos en la próxima!

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Cómo se hacen las sentadillas y cuándo se ven los resultados

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada diciembre 29, 2023
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CÓMO SE HACEN LAS SENTADILLAS Y CUÁNDO SE VEN LOS RESULTADOS

Hoy solo te vamos a robar unos minutos, que te prometemos marcarán un antes y un después en tu salud. ¿No te lo crees? Quédate porque vas a flipar con lo que un solo ejercicio puede beneficiarte 😏 ¿Sabes de qué hablamos?

Fuerza, perdida de peso, tonificar las piernas, mejorar la postura, fortalecer el abdomen, optimizar el rendimiento o elevar tu calidad de vida. En este artículo de 3 minutos de lectura te contamos todo lo que debes saber sobre la sentadilla libre. Pero no cualquier sentadilla, sino una bien ejecutada. Y es que cuando se hace bien una sentadilla es cuando se ven los resultados de verdad. Así que, si alguna vez te has preguntado cómo hacer sentadillas, sin duda este artículo es para ti.

La sentadilla es más que un simple ejercicio, es una filosofía de vida que puede transformar tu cuerpo y mente. ¡Sí, has oído bien! Este ejercicio fundamental tiene un impacto sorprendente en tu salud y longevidad. Y es que ¡cuidado!, porque con una sentadilla los profesionales podemos descubrir mucho a cerca de tu salud y movilidad. En em-pawer, al diseñar entrenamientos personalizados, utilizamos la sentadilla libre como una prueba crucial.

¿Has experimentado dolor en las rodillas o zona lumbar? Muchas veces, esto se debe a una ejecución incorrecta de la sentadilla. Mejorar tu técnica de sentadilla libre podría ser la clave para el éxito, incluso si estás trabajando en back squat, front squat, Clean o snatch.

Cómo se hacen las sentadillas y qué dicen de ti

Muéstrame tu sentadilla y te diré qué tan en forma estás. Tranquilidad, hay solución, y no puede ser más sencilla, un simple movimiento que te lleve a la posición exacta para hacer la sentadilla perfecta 😉

¿Cómo hacer sentadillas correctamente y cuándo se ven los resultados?

A continuación, te guiaré para realizar una sentadilla de forma correcta y las acciones clave para construir una mejor forma y posición a la que acostumbrarte para hacer la sentadilla. ¡Recuerda que la sentadilla no es solo un ejercicio; es una filosofía de vida que puede transformar tu cuerpo y mente. Pero ya no me enrollo más y ¡vamos al lío!

1º Posición inicial: Coloca los pies al ancho de tus hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Adapta tu amplitud según las limitaciones de movilidad y diferencias anatómicas.

2º Encuentra los puntos de contacto y equilibrio: Mantén tres puntos de contacto en tus pies: talón, base del dedo gordo y base del dedo pequeño, formando un trípode para mantener el equilibrio.

3º Realiza un movimiento de bisagra e implicación muscular: Desplaza la cadera hacia atrás como una bisagra para involucrar adecuadamente los glúteos e isquiotibiales.

4º Generación de torque y alineación de rodillas: Crea torque contrayendo los glúteos y desplazando las rodillas hacia afuera para mantener la alineación adecuada.

5º Postura y mirada al frente: Mantén los brazos paralelos al suelo y mira al frente para una postura adecuada durante el movimiento.

6º Descenso controlado: Es muy importante realizar un descenso controlado, teniendo en cuenta tu movilidad, manteniendo el equilibrio y buscando una forma elegante en todo el movimiento.

7º Ascenso eficiente: Impúlsate hacia arriba y hacia atrás con la cadera, visualizando que las espinillas vuelven a la posición vertical. Asegúrate de que el pecho se eleve al mismo tiempo que las caderas.

Consejos para hacer bien la sentadillas

Te recomiendo grabar un video desde lateral y frontal con el antes y después. ¡Te sorprenderás! Practica esta técnica hasta ejecutarla consistentemente y luego añade intensidad con un volumen de repeticiones interesante.

Puedes realizarla primero junto a una pared y así cerciorarte de que mantienes la posición correcta hasta que te acostumbres a realizarla bien.

¡Y por supuesto! Presta atención a cualquier sensación de dolor o molestia. Si sientes algún malestar, detén el ejercicio y evalúa lo que podría estar causando el problema.

Etiquétanos entrenando esta nueva sentadilla en @empawer_fitness. ¡Así que ya lo tienes! Ha sido un placer ayudarte a lograr esa versión más ágil y longeva de ti mismo que está en todos nosotr@s. ¡Nos vemos pronto de nuevo!

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Macronutrientes: ¿Cómo contar calorías?

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada diciembre 29, 2023
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MACRONUTRIENTES: ¿CÓMO CONTAR CALORÍAS?

Calorías, Calorías, Calorías… Quizá la palabra más mencionada en el ámbito nutricional. Es típico que la gente se pregunte constantemente: ¿Cómo contar calorías, cuántas ha quemado por esos 30 min en la bicicleta? ¿Cuántas ha invertido en caminar por toda su oficina?, y muchas otras veces, ¿cuál es la bebida alcohólica que menos tiene? Hoy te decimos cómo distribuir de la mejor manera las calorías que has calculado, pero no queremos que solo sepas cómo calcular calorías, queremos que sepas la importancia que va más allá de este dato. ¡Comenzamos!

Macronutrientes: ¿Cómo contar calorías?

Comencemos por distinguir las calorías como unidad para medir trabajo, o sea esas calorías que marca la caminadora o tu reloj inteligente, medidas que al final del día sólo son una extrapolación de datos que te permiten distinguir qué tan extenuante fue tu entreno y así compararlo con previos. Sin embargo, estás calorías no siempre representan la cantidad de energía consumida y mucho menos la cantidad de calorías que puedes/debes comer.

Sí sí hasta acá oí tu corazón romperse, ya que seguro pensabas: “Esta bici dice que he quemado 3000 calorías, ¡ahora vamos por ese McTrío!” Pero entonces, ¿de qué calorías te hablamos? Pues si nos sigues en redes sociales, has visto que ya hemos hablado anteriormente de las calorías calculadas acorde a tu edad, peso, talla, nivel de actividad y objetivo o sea tu metabolismo.

El concepto “calorías” es uno de los que menos nos gusta, sobre todo, porque nos parece un término muy ambiguo. Toma nota del ejemplo que a continuación te damos:

Un tupper con 200 gr de pollo, 200 gr de patata, 100 gr de aguacate y 200 gr de verdura, que es muchísima comida (si no nos crees haz la prueba en casa e inténtalo comer), nos aporta un total de 695 calorías. Mientras que una porción de helado de 200 gr aporta 502 calorías. Esto lo hemos calculado con varias aplicaciones para sacar datos.

Si bien es difícil saber a ciencia cierta cuántas calorías tiene exactamente un plato de comida, estás páginas cada vez van evolucionando más y van volviéndose más fiables. Seguramente ahora entiendes más por qué no nos gusta medir la comida por calorías.

Aunque parezca algo un poco evidente no es tan fácil de entender que un tupper como el descrito anteriormente aporta mucho más valor nutricional que el helado. Se trata de una comida mucho más balanceada.

¿Qué son los macronutrientes?

Antes de contarte cómo saber cuando una comida es completa, nos gustaría primero explicarte el siguiente concepto: Macronutrientes. Estos son los elementos principales que encontramos en los alimentos que consumimos y la mayoría de las comidas de nuestro día a día pueden ser clasificadas como alguno de ellos:

Proteínas
Grasas
Hidratos de carbono

Nos gusta resaltar su importancia con una analogía con la construcción, donde las proteínas son como los ladrillos de una casa, las grasas el cemento, y los hidratos de carbono los obreros. Por lo tanto, cada uno de los elementos es de vital importancia, si bien algunas dietas claman poder eliminar alguno de estos elementos, por ejemplo, la dieta cetogénica que propone comer solo proteína y grasas para simplificar el concepto al máximo. Desde nuestro punto de vista estas dietas no son del todo saludables y sostenibles, y deberían de usarse sólo como intervenciones puntuales.

Cómo calcular calorías correctamente

Después de tanto rollo pasemos ahora sí a lo importante, ¿cómo calcular las calorías? Es decir, cómo hacer un uso adecuado de esa cifra que hemos calculado de calorías. Pues bueno ahora te enseñaremos a pasar esa cifra a macronutrientes, que es un valor mucho más funcional y mejor parámetro de una correcta nutrición.

Imaginemos que has calculado tu metabolismo tanto basal como en actividad, y que te ha arrojado una cifra de 2500 calorías. Si no sabes cómo hacerlo corre a nuestro canal de YouTube para ver los vídeos donde lo explicamos.

Una dieta con una distribución balanceada según estudios actuales deberá distribuirse de la siguiente manera:

30% proteína
35% grasas
35% hidratos de carbono

El nivel de actividad y la cantidad de proteína puede variar, considerando que una persona que no hace nada de actividad deberá consumir aproximadamente 1,5 gramos de proteína por cada kg de peso y una persona con alto nivel de actividad, por ejemplo, deportistas de élite podría consumir hasta 2,2 gramos de proteína por kg de peso.

De la misma manera los hidratos y grasas se pueden compensar. Por ejemplo, un ciclista en temporada de alta demanda puede necesitar un balance más cargado hacia hidratos. Tal vez un 50% de ellos y un 20% de grasas, manteniendo siempre el 30% de proteínas, el elemento más importante. Ya que recuerda, sin ladrillos no hay casa.

Bueno pues ahora te damos otro dato que te ayudará a continuar el ejercicio:

Cada gramo de proteína aporta un total de 4 calorías
Cada gramo de grasas aporta un total de 9 calorías
Cada gramo de CHO´s aporta un total de 4 calorías

Y por si tenías duda, cada gramo de alcohol aporta 7 calorías.

Esto no quiere decir que una pechuga de pollo de 200 gramos aportará 200 gramos de proteína y por lo tanto 800 calorías. Si bien la pechuga es un elemento proteico, su peso total implica otros elementos, por ejemplo agua.

Es aquí donde entran esos apoyos tecnológicos donde algunas aplicaciones te pueden ayudar a saber las cantidades de macronutrientes que tienen los alimentos que te gusta consumir.

Volvamos a las 2500 calorías al día que has calculado previamente:

Un 30% debe ser proteína por lo tanto 750 calorías deberán de provenir de este elemento y también sabemos que cada gramo de proteína aporta 4 calorías por lo tanto deberás consumir en un día 187 gramos de proteína.

Si esto te suena mucho, puedes hacerlo de manera inversa, ya sabiendo que una persona moderadamente activa y con objetivos de ganar músculo y perder grasa, debería de consumir 2 gramos de proteína por kg de peso. Por lo tanto, si esta persona del ejemplo pesase 75 kgs, podría multiplicar 75×2 dando un total de 150 gramos de proteína, que a su vez serían 600 calorías, siendo este el aporte en el día que deberá provenir de las proteínas, y las restantes 1900 deberán cubrirse con grasas e hidratos.

Este es un ejercicio para dar guía y está simplificado al máximo. Existen muchas personas que este cálculo puede no resultarles tan preciso y que estas cifras deben adaptarse un poco más. Por ejemplo, personas con alta reserva grasa o personas con muy baja reserva grasa y alto nivel de músculo.

Sigamos ahora con las grasas e hidratos, donde un 35% del total de calorías deberá ser aportado por cada elemento. Entonces el 35% de 2500 es 875, y sabemos que cada gramo de grasa aporta 9 calorías, por lo tanto tendremos que consumir 97 gramos de grasa. Y cada gramo de hidrato aporta 4 calorías, por lo tanto, tendremos que consumir 220 gramos de hidrato. Ojo, porque hemos redondeado las cifras para hacerlo más fácil, esto por si estás en casa con la calculadora y los datos no te salen igual.

En resumen, hemos visto que en esta persona que ha calculado 2500 calorías día de consumo diario, deberá fijarse en que éstas provengan de la siguiente manera:

187 gramos de proteína

97 gramos de grasa
220 gramos de hidrato

Es importante, que no solo se fije en el aporte calórico, ya que como hemos visto antes, un helado puede tener las mismas calorías que un tupper lleno de comida con un aporte nutricional mucho más amplio. Y por lo tanto, aportar más macronutrientes que son indispensables para construir esa casa que tanto nos gusta que se llama cuerpo.

A modo de conclusión y dejando una reflexión que Emilio ha sacado de años de trabajo en la consulta, donde muchas personas con dificultad para alcanzar su objetivo de composición corporal le dicen: “Pero doctor, no sé qué pasa con mi cuerpo, si como súper poco pero no logró mi objetivo”. Pues probablemente estas personas no deberían comer menos, si no todo lo contrario comer más pero de los elementos adecuados.

Esperamos haber resuelto tus dudas sobre cómo contar calorías, qué comer a diario y qué es una comida completa. Si crees que nuestro artículo sobre los macronutrientes te sirvió, te invitamos a dejarnos un comentario o contactarnos en el correo info@empawerfitness.com donde encantados te ayudaremos a resolverlas.

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In Body: Descubre tu estado Fitness

Autor de la entrada Por Karen Becerra
Fecha de la entrada diciembre 4, 2023
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¿Cómo evaluar tu estado fitness inicial y composición corporal con InBody antes de empezar a entrenar?

InBody: Analiza y evalúa tu estado fitness con Bioimpedancia

Prepárate para descubrir lo que hay realmente debajo de esos jeans y de esa camiseta. ¿Alguna vez te has preguntado qué hay dentro de tu cuerpo, cómo está compuesto y cómo afecta o ayuda a tu estado fitness?.

En este artículo, te contaré lo que necesitas saber acerca del análisis de composición corporal InBody y la bioimpedancia. Pero ¡tranqui! Solo te contaré lo justito y de manera simple.

Lo que sí te digo, es que te olvides de las balanzas tradicionales que solo te dicen un número sin contexto. Aquí hablaremos del análisis de composición InBody, que te da una visión completa de lo que hay dentro de ti: músculos, grasa, agua y todo lo demás.

Venga, vamos a ello.

¿Por qué necesitas evaluar tu estado fitness antes de empezar a entrenar o con algún programa de acondicionamiento?

Entonces,¿Por qué debería importarte tu estado fitness actual? Bueno, piénsalo de esta manera: si estás a punto de comenzar un programa de ejercicios y quieres saber cuál es tu punto de partida, necesitas información precisa y confiable. Quieres establecer metas realistas y medir tu progreso, ¿Verdad? Pues bien, eso es exactamente lo que te ofrece el análisis de composición corporal InBody.

Lo divertido es que a través de la bioimpedancia, el InBody te mostrará una imagen completa de tu cuerpo de una manera fácil de entender. No se trata solo de números y porcentajes, sino de conocer tu cuerpo en profundidad y entender cómo puedes trabajar en él para alcanzar tus objetivos fitness.

Razones para conocer tu estado inicial fitness:

Conocimiento inicial: Antes de empezar tu aventura fitness, necesitas saber dónde te encuentras en el mapa. Evaluar tu estado fitness te da esa ubicación inicial para trazar el camino correcto hacia tus metas.
Metas realistas: Sin saber tu estado actual, sería como intentar adivinar cuántos escalones tiene la Torre Eiffel. Evaluar tu estado fitness te ayuda a establecer metas realistas y alcanzables, para que puedas avanzar con paso firme hacia tus objetivos.
Evita accidentes en el camino: No quieres tropezar y caer durante tu viaje fitness, ¿Verdad? Evaluar tu estado físico te permite identificar áreas de riesgo y tomar precauciones para evitar lesiones mientras entrenas.
Mantén el motor en marcha: La evaluación inicial no solo te muestra dónde te encuentras, sino que también te muestra lo lejos que has llegado. ¡Es como tener un medidor de combustible que te motiva a seguir adelante y superar tus propios límites!

En resumen, evaluar tu estado fitness es como encontrar el mapa para tus metas, evitar baches en el camino, y tener un indicador de progreso que te mantendrá motivado en cada paso.

¿Qué es el estado y edad fitness?

¡Vale, aclaremos esto!

El estado fitness se trata simplemente de qué tan en forma estás. Es como tu nivel de habilidad y capacidad de trabajo físico en el mundo del fitness. Ya sabes, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad que tienes y todo ese rollo.

Ahora, ¿Qué pasa con la edad fitness? Bueno, esta es como una medida de qué tan joven o viejo se siente tu cuerpo comparado con tu edad biológica. Es decir, no se trata sólo de cuántos cumpleaños has celebrado, sino de cómo tu cuerpo se mantiene ágil, energético y listo para la acción a pesar de la edad que tengas..

Entonces, para resumirlo de manera simple: el estado fitness se refiere a tu nivel de forma física, mientras que la edad fitness se trata de lo joven y enérgico que te sientes. Ambos son importantes para mantener un estilo de vida saludable y activo.

Ahora vamos a ver cómo InBody te ayuda a conocer tu estado fitness.

Herramienta de análisis composición corporal INBODY qué es y para qué sirve

¿Cómo funciona el análisis de composición corporal con Bioimpedancia?

La bioimpedancia es como un súper poder que puede decirte mucho sobre lo que hay dentro de tu cuerpo. Imagina que te conectas a un detector de verdades fitness.

El análisis de composición corporal con bioimpedancia funciona enviando una pequeña corriente eléctrica inofensiva a través de tu cuerpo.

No te preocupes, no se siente como una descarga de electricidad, en realidad ni te darás cuenta del paso de esta corriente.

Esta corriente viaja por tu cuerpo y se encuentra con diferentes tejidos, como músculos, grasa y agua. Cada uno de estos tejidos tiene una resistencia eléctrica diferente. La bioimpedancia mide la velocidad a la que la corriente viaja y cómo se ve afectada por esos tejidos.

Luego, utilizando algunas fórmulas de estimación muy precisas, el análisis de composición corporal te muestra los resultados. Te revela tu porcentaje de grasa, masa muscular, hidratación y otros datos importantes sobre tu cuerpo.

En resumen, el análisis de composición corporal con bioimpedancia es como un detector de verdades fitness que utiliza una pequeña corriente eléctrica para descubrir qué hay dentro de ti.

¿Qué resultados puede darte el INBODY (análisis de composición corporal)?

¿Quieres saber cuánto músculo te estás ganando en el gimnasio? ¡El InBody te lo dice!

¿Quieres conocer tu porcentaje de grasa corporal y seguirle la pista a esos kilos de más? ¡El InBody lo revela!

¿Quieres saber si estás bien hidratado y si tus órganos internos están en plena forma? ¡El InBody tiene las respuestas!

Este poderoso análisis utiliza tecnología de bioimpedancia para darte resultados precisos y detallados. Te mostrará números y gráficos que te dirán dónde te encuentras en términos de músculo, grasa, agua y más.

Así que, si quieres obtener resultados reales y tangibles sobre tu cuerpo, el InBody es tu boleto de oro. Te ayudará a entender tu progreso, a ajustar tu entrenamiento y a alcanzar tus metas con estilo.

InBody V.s otros métodos de análisis de composición corporal: ¡Que empiece la batalla!

En un rincón, tenemos a las bien conocidas básculas tradicionales. Puede parecer sólo un número en la pantalla y nada más pero… ¡Aún así podemos usarlas para darnos una idea de nuestro mantenimiento!

En el otro rincón, tenemos las pinzas de grasa corporal (plicometría). Consiste en medir pliegues de la piel en lugares estratégicos del cuerpo y luego formular un porcentaje de grasa corporal, puede ser un pelín incómodo para la gente vergonzosa o algo tímida.

Y, por último, tenemos las mediciones de cintura que a mi gusto se quedan un poco cortas en datos, porque podemos tener una cintura estrecha pero mucha grasa visceral… entonces no sería tan sano como esa medición nos lo diría.

Para mi el InBody es el campeón moderno de la composición corporal. Solo necesitamos estar de pie, agarrar un par de electrodos y recibir información amplia y certera.

El InBody nos revela un mundo completo de información: porcentaje de grasa, masa muscular, agua, ¡Y mucho más! No sólo obtenemos números, sino gráficos impresionantes para entender fácilmente nuestro progreso.

¿Deberías considerar el análisis de composición corporal InBody?

En mi experiencia como fitness coach debo decirte que SÍ. Pero está claro que tú decides; y espero que después de este artículo tengas muy claro si quieres hacerlo.

El informe de composición corporal InBody te ofrece algunas ventajas que pueden ayudarte en tu viaje fitness.

Aquí tienes los beneficios y algunos contras que debes tener en cuenta:

Ventajas del análisis composición corporal InBody:

✅ Información precisa y detallada: El InBody te brinda datos concretos sobre tu grasa, músculo, hidratación y más. Obtendrás una visión completa de tu composición corporal.

✅ Establecimiento de metas realistas: Al conocer tu estado actual, podrás establecer objetivos adecuados y medir tu progreso a medida que avanzas hacia ellos.

✅ Adaptación del entrenamiento: Con los resultados del InBody, puedes ajustar tu programa de ejercicios para enfocarte en las áreas que necesitan atención y maximizar tus resultados.

✅ Monitoreo de progreso: Podrás seguir de cerca tus avances a lo largo del tiempo, viendo cómo cambian tus números y gráficos, y eso creéme que motiva a seguir adelante!

Algunos inconvenientes del InBody:

Costo: El análisis de composición corporal InBody puede tener un costo asociado, ya que requiere el uso de tecnología avanzada y especializada.

Disponibilidad: Es posible que no todos los gimnasios o centros de fitness tengan un equipo InBody disponible, ya que es tecnología.

Así que ya sabes, considera los beneficios y contras para decidir si es la opción adecuada para ti y tu viaje fitness.

Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una orientación más específica y adaptada a tus necesidades individuales.

Así que, ¿Estás listo para desnudarte y explorar lo que hay dentro de ti? No te preocupes, no necesitarás quitarte la ropa, solo necesitarás un poco de tecnología avanzada y curiosidad por conocer tu estado físico real. 😜💪🏼

Pruebas de rango de movimientos y evaluación flexibilidad

¿Qué son las pruebas de rangos de movimiento corporal?

¿Estás listo para moverte como nunca antes? Las pruebas de rangos de movimiento corporal son como una especie de baile para tu cuerpo. Te permiten evaluar qué tan bien puedes mover tus articulaciones y músculos en diferentes direcciones.

Es como poner a prueba tu cuerpo para ver si es el bailarín más ágil del escenario fitness.

¿Recuerdas esos días en los que podías tocar tus dedos de los pies sin problemas? Bueno, las pruebas de rangos de movimiento corporal te dirán si todavía tienes ese súper poder o si necesitas un poco más de entrenamiento para alcanzar ese nivel de flexibilidad perdido.

😁 Pero aquí está lo divertido: estas pruebas no son sólo para mostrar tus habilidades de yoga o para impresionar a tus amigos en una fiesta fitness. También son una herramienta invaluable para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en cualquier actividad física que vayas a iniciar.

Al evaluar tus rangos de movimiento, puedes identificar limitaciones y áreas problemáticas en tu cuerpo. Esto permitirá adaptar tu programa de entrenamiento y trabajar en mejorar esas zonas débiles, para que puedas moverte con confianza y evitar lesiones.

Recuerda que estas pruebas son una parte esencial para empezar con una rutina fitness. Puedes realizarlas tú mismo o buscar la guía de un entrenador experto que te ayude a sacar el máximo provecho de ellas.

¿Cómo interpretar los resultados de las pruebas de rangos de movimiento?

Cuando haces una prueba de rango de movimientos, luego hay algunos puntos clave a tener en cuenta. Recuerda, ¡Esto no es una clase de anatomía, sino una guía para que tengas una idea clara sobre cómo algunas pruebas antes de empezar a entrenar te pueden ayudar.

Así que al evaluar tus rangos de movimiento te recomiendo que te fijes en esto:

Observa los límites: Observa hasta dónde puedes llegar en cada movimiento y compáralo con rangos considerados normales. ¿Llegas más lejos que el vecino de al lado? ¿Tienes algunos desafíos en ciertos movimientos? No te preocupes, ¡es una invitación para mejorar y superarte!

Identifica desequilibrios: Mientras analizas tus resultados, presta atención a cualquier diferencia notable entre los lados derecho e izquierdo de tu cuerpo. Si tu flexibilidad es asimétrica, es hora de darle un poco de amor extra a esos músculos y articulaciones desfavorecidos. ¡El equilibrio es la clave!

Establece metas: Utiliza los resultados como base para establecer metas realistas y emocionantes. ¿Quieres tocar tus dedos de los pies con mayor facilidad? ¿Deseas alcanzar una mayor amplitud de movimiento en tus caderas? Establece objetivos concretos y diseña un plan de entrenamiento para conquistarlos.

Recuerda, esto no es un concurso de flexibilidad olímpica, sino una herramienta para mejorar tu bienestar y desbloquear tu potencial de movimiento.

No dudes en dejarme un comentario o ponerte en contacto conmigo. ¡Estoy aquí para ayudarte! Si tienes alguna preocupación o necesitas asesoramiento adicional, escríbeme a info@empawerfitness.com

¿Y ahora?, ¿Qué hacer con tus resultados? | Metas fitness

Vale, ya tienes los resultados y ahora ¿Qué hacer con ellos?

¡Bravo por pensar en evaluar tu estado fitness y composición corporal antes de empezar una rutina de entrenamiento, descanso y nutrición.

Imagina que tienes esos resultados en tus manos, ahora aprovéchalos al máximo y convertirte en el maestro de tu propio estado fitness.

💪🏼 Celebra tus superpoderes: Identifica tus puntos fuertes. ¿Tienes músculos de acero? ¡Enhorabuena, Hulk! ¿Eres flexible como una goma? Eres el Sr./Sra. Elasticidad. Conocerte puede ayudarte a mejorar el rendimiento de tus próximos entrenamientos.

🎯 Enfócate en tus debilidades: Todos tenemos áreas de mejora, ¡Y eso está bien! No te preocupes si tu porcentaje de grasa es un poco más alto de lo deseado o si necesitas trabajar en tu resistencia. ¡Aquí es donde te vuelves más fuerte! Diseña un plan de entrenamiento, nutrición y recuperación para abordar esas áreas y alcanzar nuevos retos.

📐 Ajusta tus metas: Ahora que conoces tus números, es hora de establecer metas emocionantes y desafiantes. ¿Quieres perder esos kilos de más? ¿Sueñas con correr una maratón como Flash? Establece metas realistas y claras desde el inicio.

🤸🏼 Busca la ayuda de expertos: Si necesitas el apoyo de los profesionales, ¡No temas pedir ayuda! Trabaja con un entrenador fitness para desarrollar un programa personalizado que te llevará de la mano y te guiará correctamente.

Así que, convierte esos resultados en tu arma secreta y disfruta de cada paso del camino. ¡Eres el protagonista de tu propio camino fitness; así que ¡Levántate, ponte a tope y comienza a tomar el control de tu estado fitness!

¡No olvides disfrutar de cada momento de tu viaje fitness y celebra tus logros, grandes y pequeños. Recuerda, cada persona es única y tiene diferentes objetivos y necesidades.

Un enfoque personalizado te brindará los mejores resultados a largo plazo.Ten la confianza de pedir ayuda y reservar una evaluación profesional de tu estado fitness y composición corporal para comenzar tu viaje fitness de la manera correcta.

Si tienes alguna duda o necesitas más información personalizada, no dudes en dejarme un comentario o ponerte en contacto conmigo. ¡Estoy aquí para ayudarte! escríbeme a info@empawerfitness.com

O directamente reserva una evaluación integral de tu estado fitness aquí.

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La regla y el fitness

Autor de la entrada Por Karen Becerra
Fecha de la entrada agosto 29, 2023
No hay comentarios en La regla y el fitness

La regla y el fitness: Cómo adaptar tu entrenamiento al ciclo menstrual

una guía para mujeres activas

Ser imparable a pesar de la regla y hacer ejercicio durante tu ciclo menstrual puede darte beneficios, sólo hay que saber cómo hacerlo; Aquí te lo cuenta tu Coach Pau. 😉

Como fitness coach y chica, creo que comprender y aceptar los cambios que experimenta nuestro cuerpo durante el ciclo menstrual puede mejorar enormemente nuestro entrenamiento y nuestra forma física en general.

En este artículo, exploraremos las distintas fases del ciclo menstrual, cómo influyen las hormonas en tu rendimiento físico y también hablaremos de las ventajas de adaptar los entrenamientos al ciclo menstrual.

Así pues, prepárate para aprender a optimizar tu actividad física y alcanzar tus objetivos fitness. 💪🏼🏃🏻‍♀️

¿Qué pasa si hago ejercicio con la regla?

El escenario en tu cabeza inmediatamente puede ser caótico, incómodo e impensable.

Ya sabes, preparar las toallas sanitarias en la mochila, usar leggins o shorts de color oscuro, rezar por que no haya derrames inesperados durante los ejercicios y/o sentirte observada durante tu tiempo de entreno.

La realidad a veces es tal cual la he descrito pero muchas otras veces, es super fluida y con niveles de incomodidad muy llevaderos, normalmente lo que sucede después de hacer ejercicio con la regla es que te vas a sentir satisfecha por haber hecho el esfuerzo, contenta y llena de endorfinas al final de la sesión y pasará que seguirás construyendo los objetivos fitness que tienes. 💪🏼

Entonces, respondiendo a la pregunta, si pasan cosas si entrenas con la regla y casi todas son buenas.

Entrenar durante tu ciclo menstrual puede ayudarte a regularlo, impulsará los procesos naturales del cuerpo y fortalecerá tus músculos centrales.

Cuando se hace correctamente, el entrenamiento puede mejorar positivamente tu estado de ánimo y tus niveles de energía. ¡esto es una pasada!

También le dará salida al estrés o la frustración asociados a la menstruación.

⭐️ Y mi favorita: te ayudará a comprender mejor las capacidades de tu cuerpo -fuerzas y limitaciones específicas-, te aseguro que son más de lo que te has puesto a prueba.

Beneficios del entrenamiento durante el ciclo menstrual para mujeres

Si entrenas durante tu ciclo menstrual notarás una amplia gama de beneficios que van más allá de los físicos.

Mira por ejemplo:

De entrada, mejorará tu ánimo y energía
Previene síntomas del síndrome premenstrual
Puede disminuir los calambres y el dolor
Ayuda a regular las hormonas
También puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, esto te ayudará a afrontar cambios de humor. ☀️

Y especialmente a sentirte más capacitada y tomar el control de tu cuerpo.

Entrenamiento para aliviar los síntomas de la regla

Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación son completamente individuales pero después de acompañar a muchas mujeres en sus entrenamientos he notado que cuando nos sentimos inflamadas del vientre, hay mucho que podemos hacer para aliviar los síntomas de la regla.

Desde ejercicios de peso corporal, peso externo, gomas, máquinas aeróbicas, y más! Lo ideal es moderar cargas e intensidades según te sientas en esos días.

Si incorporas ejercicios y una rutina especializada para tu ciclo y respetas tus días de descanso y recuperación, le ayudarás a tu cuerpo a controlar el dolor menstrual de forma más sencilla.

En realidad no existe una lista de qué ejercicios NO hacer durante la regla, lo que sí existe es tener conocimiento y control de tu propio cuerpo.

¿Cómo? registra o anota qué tipo de ejercicios te resultan incómodos y demasiado intensos para hacer durante tus días.

Por ejemplo, puede ser que salir a correr en un día muy hinchado sea incómodo porque se siente como golpetea el vientre y los senos, sin embargo, trabajar fuerza y/o cardio en bicicleta puede ser una victoria. 👌🏼

Lo importante es que pruebes y vayas creando tu propia lista para futuras ocasiones.

Si tienes un fitness coach dile que te dé opciones ad hoc a tu cuerpo y tus síntomas.

Comprende y adapta tus entrenamientos al ciclo menstrual

¿Sabes cuáles son las distintas fases del ciclo menstrual? Pues conocerlas te puede dar valiosas ideas sobre cómo adaptar tu entreno dependiendo de los días.

Por ejemplo, durante la fase folicular, que sigue a la menstruación, aumentan los niveles de estrógeno, y ahí el cuerpo incrementa su energía y la resistencia. Así que podría ser un momento increíble para centrarte en ejercicios de fuerza y resistencia.

Por el contrario, durante la fase lútea, los niveles de progesterona son más altos, y ahí es donde posiblemente nos sentimos más cansadas o con hinchazón. Aquí, por ejemplo, te recomendaría dar prioridad a tu recuperación, o probar ejercicios de flexibilidad.

Recomendaciones para hacer ejercicio durante la menstruación

Si vas a optar por SÍ entrenar en estos días aplica estas recomendaciones que prevengan una regla incómoda:

Mantente bien hidratada, que no haya momento del día que tengas sed. Esto te ayudará a retener menos líquidos durante los días pesados de la menstruación.
Dentro de lo que puedas controlar, aléjate de las comidas inflamatorias o disminuye su consumo, seguramente ubicas esas comidas que te suelen hinchar los intestinos y el estómago.
No metas más estrés a tu vida, por ejemplo: Empezar ayunos intermitentes justo al comienzo de la regla tal vez te sume estrés nutricional y emocional a estos días que ya de por sí, tienen su toque estresante.

Conclusión

En resumen, los beneficios de entrenar y moverte durante la regla son mayores a las incomodidades que generan. ¡Eso te lo aseguro!

Vas a sentirte con más energía, el dolor disminuirá, seguirás manteniéndote en forma, despejarás la mente y tendrás el control de tu cuerpo mientras aprendes de ti misma.

Sólo recuerda escuchar a tu cuerpo y reconocer cuando estás cansada y con fatiga o cuando hay mareos o síntomas que puedan ponerte en riesgo durante el entrenamiento.

¿No sabes cuándo debes ser más precavida y cuándo probar por tu cuenta?

Te invito a que me preguntes lo que necesites, o mejor aún, reserves una consulta gratuita conmigo aquí.

Revisaremos cómo estás entrenando ahora y cómo mejorar tu rendimiento durante tu ciclo menstrual.

En conclusión, adaptar tu entrenamiento a tu ciclo menstrual puede cambiar las reglas del juego; así que ya sabes, disfruta y abraza cada una de tus etapas mensuales, No tienen porqué ser limitantes. ¡Keep moving! 💪🏼

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Dolor espalda

Autor de la entrada Por Karen Becerra
Fecha de la entrada febrero 2, 2023
No hay comentarios en Dolor espalda

ejercicios para aliviar dolor de espalda baja y alta desde casa

Así te quitas el dolor de espalda alta y baja

Consejos de un médico y una fisioterapeuta.

¿Despiertas y parece que has pasado la noche sobre un ladrillo y no sobre una almohada? ¿Pasas horas sentado frente al ordenador ? ¿El dolor lumbar es un pesado contigo?

Pues eso, en este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el dolor de espalda, sus posibles causas y qué puedes hacer al respecto.

El dolor de espalda es más común de lo que parece. Afecta a personas de todas las edades y puede ser causado por una variedad de razones, desde lesiones hasta problemas de postura.

El dolor de espalda baja es tan común que alrededor de ocho de cada 10 adultos lo experimentan en algún momento de sus vidas. Para muchos, el dolor lumbar puede ser incómodo para vivir. Afortunadamente, la mayoría de las personas encuentran alivio para el dolor lumbar con tan solo hacer estiramientos habituales y ejercitarse.

En este artículo te contaremos algunos consejos para aliviar el dolor lumbar. 💪🏼👇🏼

¿Qué calma el dolor de espalda?

Los ejercicios enfocados a fortalecer y estabilizar la musculatura paravertebral y los ejercicios que mejoran los rangos de movimiento de la columna y cadera, sumado a estiramientos de flexibilidad que involucren esa zona te ayudan a prevenir lesiones y si ya tienes algún tipo de dolor, estas estrategias pueden mejorar la percepción de ese dolor y ofrecer alivio.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda?

3 ejercicios y estiramientos enfocados a cada parte de la columna (Cervical, Dorsal y Lumbar).

Los puedes hacer desde casa y te pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, para que no termines el día como si hubieras descargado 10 camiones. 😉

1. Ejercicio relaja tu cuello y espalda. (cervical)

Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º.
Coloca tu brazo derecho completamente relajado en tu costado, con la mano izquierda sujeta la parte alta de tu cabeza y tira suavemente la misma hacia el lado izquierdo en dirección a tu hombro.
Sostén 4 respiraciones largas y suaves.
Repite la misma dinámica con el lado contrario. Esta secuencia puedes repetirla por 2-3 sets.

2. Ejercicio y estiramiento para liberar tórax (movilidad torácica)

Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º. 2
Coloca ambas manos detrás de la nuca sin hacer presión.
Recoge tu barbilla junta codos y hunde el pecho haciendo una especie de chepa pronunciada.
A continuación regresa a la postura inicial y manteniendo el abdomen apretado intenta llevar los codos lo más atras posible haciendo una ligera fuerza desde la espalda alta sin arquear lumbares.
Repite 8-10 veces la misma secuencia.

3. Ejercicio y estiramiento para dolor espalda baja (movilidad lumbar)

Siéntate con la espalda recta y las piernas formando un ángulo aproximado de 90º.
Eleva ligeramente la rodilla derecha y sosteniendo esa elevación extiende levemente la pierna hasta sentir un pequeño estiramiento en la parte posterior del muslo.
Sostén 1 segundo en la parte más alta que te permita mantener la postura erguida de tu espalda y la curvatura lumbar natural.

⚠️ IMPORTANTE:

Recuerda que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes una lesión de espalda o cualquier otra afección médica.

¿Puedo prevenir el dolor de espalda baja?

Además de los ejercicios y estiramientos que te hemos contado antes, también hay otras formas de prevenir el dolor de espalda.

Algunos consejos para prevenir que te duela la espalda constantemente:

🚹 Mejora tu postura:

Seguro ya lo sabes, pero mantener una buena postura ayuda a reducir el estrés en la espalda.

Asegúrate de sentarte, pararte y caminar con la espalda recta y los hombros hacia atrás, no tienes que ser un robot con una mecánica perfecta, tu espalda necesita descansar incluso de la mejor postura, mantente dinámico evita posturas prolongadas y que forcen las curvas naturales de tu espalda (cervical, dorsal y lumbar).

Se trata de tener una espalda feliz.

💪🏼 Fortalece los músculos de la espalda:

Al menos 2 veces por semana haz ejercicios de fortalecimiento de espalda que pueden ayudar a prevenir lesiones y reducir el dolor.

Recuerda todo lo que no se usa se atrofia, mantener una espalda fuerte, móvil y lubricada te dará años de vida lejos del dolor o al menos te será más fácil controlarlo.

🕺🏻 Estirar regularmente:

Asegúrate de estirar antes y después de hacer ejercicios. El estiramiento es parte fundamental de un entreno, no lo dejes pasar. Así evitas lesiones o dolor.

🏗 Sé cuidadoso al levantar objetos pesados:

Yo lo cambiaría por levantar pesado no siempre es la causa del dolor, sin embargo levantar sin una técnica adecuada, no sólo puede ser la causa de dolor sino de lesión que ponga en riesgo tu salud, asegúrate de que si debes o tienes que levantar un objeto pesado lo hagas con la técnica correcta. Un entrenador personal puede ayudarte con esto.

En general, cargar objetos en cargas óptimas dentro de tu rutina de ejercicios te permitirán que ninguna caja, por muy pesada que esta sea, obstruya tu camino.

Si debes levantar algo pesado, asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

👍🏼 Mantén un peso saludable:

Este punto se explica solo puesto que los huesos y músculos están diseñados para tolerar ciertas cargas acorde a tamaño, peso corporal y fuerza, es por esto que el sobrepeso (hablando de mayor proporción de grasa que del resto) puede aumentar el estrés en la espalda.

😮‍💨 Manejar el estrés

Casi todos pasamos por episodios de estrés, estos pueden aumentar la tensión muscular y es una de las razones más comunes que causan el dolor de espalda, aprende a identificar y manejar el estrés, eso te ayudará a reducir el dolor.

🛌 Descansar adecuadamente:

Es importante descansar adecuadamente para permitir que los músculos de la espalda se recuperen y se fortalezcan. Asegúrate de dormir en una cama cómoda y en una posición ergonómica.

En resumen, hay varias formas de prevenir el dolor de espalda. Si te identificas con alguno de estos puntos y quieres mejorarlo, escríbenos. Un fitness coach profesional podrá ayudarte.

¿La postura afecta el dolor de espalda?

Como hemos comentado anteriormente, la postura es una de las razones por las que el dolor de espalda aparece y es un aspecto crucial a tener en cuenta cuando se trata de prevenir y tratar el dolor de espalda.

Una mala postura puede causar tensión en los músculos y articulaciones, lo que a su vez puede llevar a dolor y lesiones.

La postura correcta se trata de mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Esto significa que la cabeza, los hombros, la pelvis y los pies deben estar en una línea recta, con los hombros relajados y la cabeza erguida.

Además, los músculos abdominales deben estar activados para sostener la columna vertebral en su posición correcta.

Cuando estés sentado:

Presta especial atención a tu postura. Sentarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás ayudará a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.

Además, es importante evitar sentarse por períodos prolongados de tiempo, ya que esto puede causar rigidez y dolor.

💡 TIP: La técnica pomodoro puede ayudarte con esto.

Consiste en:

Elegir una tarea
Pon un cronómetro durante 25 minutos
Realiza la tarea durante este límite de tiempo
Toma un pequeño descanso de 5 minutos (en este descanso puedes repetir la secuencia de estiramientos que te hemos contado antes)
Repite los pasos del 1 al 4 durante cuatro o cinco veces.
Después de ello, toma un descanso más extenso de 20 minutos.

Postura para estar frente al ordenador

Recuerda que la postura no solo se refiere a cómo nos mantenemos en un momento dado, sino también a cómo nos movemos a lo largo del día. Intenta hacerte consciente de ello a cada momento.

En resumen, la postura es esencial para prevenir y tratar el dolor de espalda.

Ahora mismo, fíjate a ver ¿Qué postura tienes?

De ahora en adelante, presta atención a la postura tanto en reposo como en movimiento y ajusta tu actitud y hábitos para cuidar y mantener una espalda feliz.

¿Cómo puede ayudar un entrenador personal para el dolor de espalda?

Además de los ejercicios y estiramientos que has leído antes, también puede ayudarte trabajar con un entrenador personal para aliviar el dolor de espalda.

Un entrenador personal es un experto en el campo del acondicionamiento físico (fitness) y puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios específico para tu condición y necesidades.

⚡️ Un personal trainer puede ayudarte a:

Identificar las causas del dolor

No a todos nos duele la espalda por las mismas razones, y un entrenador personal evaluará desde tu postura, hasta tu rango de movimientos y estado de salud, con esto determina qué áreas de tu cuerpo están debilitadas y necesitan fortalecimiento y así crear para ti un plan de ejercicios personalizado con ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aliviar el dolor.

Supervisión y motivación:

Un entrenador personal puede supervisar tu progreso y ayudarte a mantenerte motivado. Puede ajustar tu plan de ejercicios según tus necesidades y cómo evolucionan tus objetivos; y ayudarte a alcanzar tus metas a medida que tu cuerpo se adapta y se fortalece.

Aprender técnicas de relajación y respiración:

Algunas veces el dolor de espalda puede estar relacionado con el estrés y tensión acumulada en el cuerpo. Un entrenador personal puede enseñarte técnicas de relajación y respiración para ayudarte a liberar esa tensión y reducir el dolor.

En resumen,

Trabajar con un entrenador personal / personal trainer puede ser de ayuda para construir hábitos que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda.

Diferencias entre el gym y un entrenador personal

Conclusiones sobre el dolor de espalda

En conclusión, el dolor de espalda puede ser un problema muy molesto y limitante para la vida de cualquier persona.

Sin embargo, hay formas de aliviar el dolor del día a día a través de ejercicios y estiramientos específicos.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda son especialmente útiles para prevenir lesiones y aliviar el dolor lumbar o cervical.

Los estiramientos también son una forma estupenda de liberar la tensión en los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerda que siempre es recomendable acudir a un profesional para atender tu dolor o lesión.

Consigue una espalda cómoda y feliz

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Angelique Guerra, especialista fisioterapeuta te ayudará a entender tu dolor de espalda y te dará herramientas y ejercicios prácticos para que ese dolor no detenga el ritmo de tu día a día.

Resumen Taller Espaldas Felices:

Etiquetas descanso, dolor de espalda, ejercicio, fisioterapeuta

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Gimnasio V.s Entrenador Personal

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada enero 19, 2023
No hay comentarios en Gimnasio V.s Entrenador Personal

qué elegir entre gimnasio y entrenador personal madrid

Ponerse en forma es el sueño de todos, tener tu peso ideal, que tu bikini / bañador te quede perfecto en el verano, perder los kilos que has ganado con los años, dormir mejor, descansar de verdad, no sentir dolores de cabeza por estrés etc. 🤩

Todo aquel que tenga un mínimo de cariño y mimo por sí mismo lo buscará. ¿O no?

El problema viene cuando te preguntas: ¿cómo logro estar más fitness?.

En este caso, hay dos caminos muy comunes que puedes tomar:

1- Apuntarte a un gimnasio con instructor, a veces, con modelo de membresía.

2- Buscar a un entrenador personal cerca de ti que te ayude con ello.

En este artículo te contaremos los pros y contras de unirte a un gimnasio o elegir a un entrenador personal. ¿O ambos? 😉

Todo lo que te diremos será desde nuestra propia experiencia como personas preocupadas por nuestro estado fitness y también como coaches fitness que hemos atendido a múltiples clientes con objetivos distintos.

La principal diferencia entre un gym v.s un entrenador personal

Honestamente la diferencia radica en cuánto apoyo y soporte necesites. Por naturaleza humana somos vagos, abandonamos pronto, perdemos motivación y nos cuesta trabajo mantener la disciplina.

Aquí es donde un fitness coach o entrenador personal puede ayudar a mantenerte motivado, meter caña y retarte a lograr tus objetivos.

¿Alguna vez te apuntaste a un gym, fuiste una vez y nunca más volviste? (y claro, seguías pagando). Sí, todos hemos pasado por ahí.

Un entrenador personal o fitness coach te acompaña a lograr tus objetivos, te hace el camino más rápido y sencillo, y no permite que la motivación caiga.

El perfil de la persona que va al gimnasio únicamente es muy distinto al que busca un personal trainer.

Un gimnasio con instructor y membresía mensual 🏋🏻‍♀️

PROS / VENTAJAS:

Ofrecen algunas cosas, como acceso a:

– las distintas máquinas

– duchas y vestidores

– en algunos casos, piscinas.

– A veces, clases grupales de otros tipos como yoga o zumba.

Y muchas veces, por cuotas tan alcanzables desde 30€ mes.

DESVENTAJAS:

Estás solo, a veces hacer ejercicio por tu cuenta puede resultar intimidante especialmente cuando eres principiante.

La atención del instructor se divide en muchas personas a la vez, tu entrenamiento no es personalizado.

Al ser un espacio compartido para muchas personas es necesario esperar para el uso de máquinas. Eso puede ser cansado para algunos.

Puedes llegar a sentirte estancado. Hay personas que llevan meses en el gimnasio sin un objetivo establecido y sin una rutina personalizada, por lo que tardan en alcanzar resultados.

Personal trainer ¿Vale la pena invertir dinero para un entrenador personal?

Trabajar con un entrenador personal es la forma más rápida, segura y efectiva de ponerse en forma.

Un personal trainer utiliza su experiencia para personalizar los entrenamientos según la edad, la salud, la capacidad atlética y los objetivos deseados de cada quien.

También son conscientes de la forma correcta, la fuerza y resistencia de cada quien y la prevención de lesiones.

💪🏼Un entrenador personal puede ayudarte a transformar el entrenamiento ocasional en un estilo de vida fitness un estilo de vida activo

Entre las funciones de un entrenador personal, están:

⟶ Hacer una evaluación de tu estado fitness.

⟶ Entender tus rangos de movimiento, como funciona tu cuerpo, qué movilidad tienes, si tienes lesiones, etc.

⟶ Realizarte pruebas de esfuerzo

⟶ Diseñar una rutina de entrenamiento personalizada a tus objetivos y estilo de vida.

⟶ Diseñar planes de entrenamiento para objetivos específicos como: correr maratones, aumentar resistencia para ir en bicicleta o lo más habitual, perder peso y ganar fuerza.

⟶ Apoyarte y motivarte para mejorar y mantener tus hábitos saludables.

⟶ Cuidarte y mostrarte cómo realizar los ejercicios y utilizar las máquinas adecuadamente, sin ponerte en riesgo.

¿Pierdes más peso y ganas más fuerza con un entrenador personal? 🤔

La respuesta corta es: lo más probable es que Sí.

La respuesta larga es: esto depende de miles de factores, y uno de ellos, quizá el más relevante es tu compromiso con tu estado fitness; pero también dependerá por ejemplo de la edad fitness que tengas.

Todos somos distintos, y hay diferencias individuales que afectarán la velocidad de tu progreso:

😬Niveles de estrés – ¿Qué tan estresante es tu vida?

🛌 Tasa de recuperación y descanso: ¿Cuánto tiempo te lleva recuperarte de una sesión de entrenamiento? y ¿cómo es tu descanso y sueño?

🩼 Historial de lesiones: ¿te has lesionado? ¿Hay algo que actualmente afecte la forma en que te mueves?

🦵🏼 Composición física: ¿cómo es tu cuerpo y qué tanto puede permitirte?

BONUS: Para ayudarte a decidir si es bueno para ti un entrenador personal que te guíe para ponerte en forma y mejorar tu salud 360ª te dejamos estos casos

Casos en los que es recomendable contratar un entrenador personal en vez de ir al gimnasio:

1. Eres nuevo en fitness

Si te has “oxidado” por el tiempo que llevas sin entrenar o eres completamente nuevo en el mundo fitness, un entrenador personal puede diseñar una rutina de entrenamiento personalizada que funcione para tu cuerpo y mostrarte cómo usar diferentes equipos de forma adecuada.

También puede volver divertido el hábito del entrenamiento, en algunos casos, tu entrenador personal puede estar capacitado para darte orientación nutricional y llevarte al camino de los hábitos saludables.

2. Te hace falta disciplina y constancia

Ya sabemos que mantener hábitos saludables es una tarea que requiere compromiso y disciplina, tener a un entrenador personal al lado puede ayudarte a responsabilizarte y a mantenerte al día con tus entrenamientos y tu estado fitness.

Cada que reservas una sesión con tu personal trainer te sientes comprometido con alguien más y eso ayuda a mantener el ritmo en algunos casos.

Además si tienes una relación estrecha y de confianza con tu entrenadora personal, te aseguramos que no querrás defraudarla y te mantendrás a tope con tu compromiso y estado fitness.

3. Cuando haces ejercicio solo, no te esfuerzas

Algunas personas tienen la disciplina para entrenar de manera constante, pero les parece difícil aumentar la intensidad durante los entrenamientos en solitario. Un buen entrenador personal reconocerá cuándo estás en mood “vago” y/o holgazaneando y te motivará para que te muevas a otro ritmo o aumentes tus retos fitness.

En casos en los que buscas un nuevo récord personal o bien te estás preparando para correr una maratón por ejemplo, los entrenadores personales también pueden ser una buena fuente de motivación.

Tu personal trainer deberá ayudarte a desarrollar más confianza en tus habilidades.

4. Has tenido una lesión y quieres volver a entrenar

Si en algún punto te lesionaste, entrenar de nuevo se vuelve un desafío.

Idealmente habrás llevado un proceso de rehabilitación, pero tu personal trainer puede diseñar para ti una rutina de entrenamiento que te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo nuevamente después de una lesión.

5. Estás aburrido con tu rutina actual o te estancaste

Caer en la trampa de la monotonía es fácil y cuando eso pasa, corres el riesgo de abandonar. Así que un entrenador personal debería ayudarte a crear entrenamientos y rutinas adecuadas a tus gustos y objetivos.

⏱ ¿Cuánto tiempo debo quedarme con una entrenadora personal?

Aunque hemos tenido casos en los que después de 8 semanas ya son visibles resultados, siempre recomendamos que por lo menos, mantengas un compromiso de 3 a 6 meses con tu entrenador personal.

No hay ejercicios o programas secretos en fitness. Si estás haciendo lo correcto, tus resultados se verán en el tiempo y además verás como son acumulables.

Un buen entrenador personal trabajará para ayudarte a sentirte cómodo y confiado en lo que estás haciendo por tu estado fitness.

La respuesta más realista dependerá de estos factores:

🎯 Tu objetivo: Se necesita más tiempo para desarrollar músculo y fuerza que para perder peso (o ganar confianza ).

🏁 Tu estilo de vida y punto de partida: No es lo mismo conseguir objetivos con una persona que no ha hecho una abdominal en su vida que con alguien que lleva tiempo entrenando.

🫱🏽‍🫲🏼 Tu compromiso con tu estado fitness. Mucho de lo que logres dependerá de tu disciplina.

💸 ¿Cuánto debería invertir en un entrenador personal?

En general, puedes esperar pagar entre 25€ y 100€ o más por una sesión de 60 minutos con un entrenador personal.

Es un rango amplio, pero es difícil reducirlo más porque el costo exacto de un entrenador personal depende de varios factores, que incluyen:

⟶ Ya sea que sean parte de un gran gimnasio

⟶ Sean parte de un pequeño estudio o tengan su propio negocio.

⟶ Cuántos años de experiencia y/o educación tienen.

⟶ Cuantas certificaciones tienen.

⟶ Tu ubicación geográfica.

⟶ Qué tipo de paquete o programa compras.

⟶ Cuánto duran tus sesiones de entrenamiento personal

Los entrenadores personales de centros de entrenamiento más pequeños o privados, podrían tener un precio por hora más alto; eso se debe a que, por lo general, brindan una atención más personalizada y, en algunos casos, están más calificados que los entrenadores de las cadenas de gimnasios.

Además del precio también fíjate en esto 👇🏼

Preguntas que pueden ayudarte a encontrar a un entrenador personal adecuado para ti:

⟶ ¿Es fácil hablar con el entrenador personal y tiene una personalidad que facilita la comunicación?

⟶ ¿Entiendes lo que te dice cuando te habla de temas más técnicos?

⟶ ¿Tu entrenador personal tiene un estilo de vida fitness?

⟶ ¿Te sientes motivado e ilusionado con el programa y los ejercicios que te propone?

⟶ ¿Tu entrenador personal tiene experiencia ayudando a personas con objetivos similares a los tuyos?

TIP: Los entrenadores personales caros no siempre son mejores. Fíjate en las habilidades interpersonales que tengan para comunicarse contigo, motivarte y acompañarte hacia un estilo de vida fitness.

Pau de Prado Fitness Coach

Conclusiones: ¿Elijo un gym o un entrenador personal?

Contratar a un entrenador físico personal v.s un gimnasio es tu decisión. Sin embargo, esperamos haberte puesto un panorama más claro sobre sus pros y contras para facilitar tu elección.

En todo caso, si lo que buscas es un acompañamiento personalizado por un personal trainer y en un centro de entrenamiento, puedes venir a conocer nuestro programa de entrenamiento 360ª.

Nosotros somos ambos: gimnasio con entrenador personal en madrid.

Reserva una visita guiada con uno de nuestros coaches y descubre EmPawer: Un método 360ª que se enfoca en la hora de tu entrenamiento y además, en las 23 hrs. que pasas fuera del gym para mejorar tu estado fitness.

Reservar visita con entrenador personal

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Navidad Fitness 🏋🏻‍♀️🎄

Autor de la entrada Por Karen Becerra
Fecha de la entrada diciembre 19, 2022
No hay comentarios en Navidad Fitness 🏋🏻‍♀️🎄

Lo que debes evitar y lo que puedes hacer para mantener tu estado fitness en navidades. [Consejos realistas de tu entrenador personal]

Vale, vamos al lío.

¿Cómo mantenerte fitness durante las vacaciones?, ¿qué hacer en navidad para no engordar?. Obvio, sin renunciar a las maravillas de estas fechas: la familia, amigos y diversión.

En este artículo de 3 minutos de lectura te lo contamos todo, tómalo como una sesión gratuita con tu entrenador y nutricionista personal. -guiño, guiño- 😉

Más pavo, menos ensalada de manzana

¿Qué pasa en Navidades y que todos sabemos?

El elefante en la sala:

Te vas de navidades con la familia a tu pueblo, con amigos, de visita a otra ciudad y…

Ganas grasa corporal
Pierdes masa muscular
Regresas con mucha culpa
Quieres un boost correctivo rápido

¿El cuerpo es malagradecido en las vacaciones y te juega una mala pasada?

No. Tu cuerpo responde a tus hábitos, a tus decisiones y a tu edad de entrenamiento.

Si eres alguien que lleva 10 años entrenando y acostumbrando a su cuerpo a una vida fitness, lo más probable es que si en la navidad te comes la cena entera, tu cuerpo tenga breves cambios, casi ni lo notarás.

Sin embargo, si tu edad de entrenamiento es de 1 año apenas, y te comes la misma cena, probablemente regreses con 3 o más kilos. Cualquier pequeño cambio que tengas tendrá repercusiones más visibles.

Tú dime…¿En qué edad fitness te encuentras?.

Piénsalo y conforme a ello sigue leyendo porque te diremos cómo actuar.

No está mal sentarse a la mesa de mamá

En verdad, no estás equivocado por sentarte a comer lo que te preparó la abuela o tu madre; eso está muy bien, la parte socio familiar es fundamental para lograr tus objetivos fitness.

El problema viene cuando lo usamos como un pretexto para irnos como hilo de media.

¿Y qué pasa?

Que dejas de priorizar tus hábitos saludables y pasas a priorizar los malos hábitos en el orden de la convivencia.

Mira este ejemplo real con nombre ficticio.

A David le pasaba que cada que se iba a su pueblo en Andalucía, subía mucho de peso.

Cuando volvió fue honesto y me contó lo siguiente:

-“Es que mi padre es pastelero, para mí ir de visita es sinónimo de comer mucho de lo que hace mi padre, que son tartas, dulces, y esas delicias de la vida-”

Vale David, eso está muy bien, como hemos dicho arriba.

Puedes comerte la cena, disfrutar de las tartas de tu padre, beberte la copa de champagne.

Y también puedes elegir correctamente.

Lo que no debes:

Es pasarte.

Es decir, puedes comerte la cena, beberte la copa de champagne, pero encima cenar la pizza, y encima olvidarte de caminar, y encima… bueno ya me entiendes. Eso no.

No te estás desviando, ni estás siendo borde, estás priorizando tu estado fitness.

Tu Coach

Consejos realistas y alcanzables

PARA LOS QUE NOS GUSTA COMER, DISFRUTAR Y NO VOLVER CON CULPA

1. Piensa en los planes que ya tienes montados en la agenda y pierde el control.

Un momento, ahora te digo por qué perder el control. Primero, haz un mapa de las fiestas más o menos así:

Me voy a ir una semana de vacaciones, ¿qué días no me voy a cuidar?

Ojito con esto: Es diferente que tú decidas el día, a que el día decida por ti.

| El 25 todo se va a ir a la mierd*… bien por ello, pero yo lo decidí.

Si planificas los días que vas a perder el control, realmente lo que estás haciendo es tomando el control de tu estado fitness. 😉

2. Intenta priorizar los hábitos que ya has formado.

Si por ejemplo, tu último reto cumplido ha sido desayunar 2 huevos, en vez de 2 magdalenas; pues intenta mantener esto.

Y con eso ya vas ganando, te lo prometo. Además de que es mucho más fácil.

3. No uses las fiestas como un pretexto para no moverte.

☞ Que la cena es en casa de tus amigos de la infancia? Venga! llega caminando.

☞ ¿Quedaste con gente del curro en un bar? Bájate una parada antes y ve andando.

☞ Estás de vacaciones, ¿ tienes más tiempo y no vas a prisa? Sube por las escaleras.

☞ Sal a ver las luces de navidad y camina una hora.

☞ Si tienes hijos o sobrinos, llévalos al parque, caminen juntos.

☞ Y uno de mis favoritos: Compensa bailando, bailar es un truco perfecto para las navidades. 🕺🏻💃🏻

4. No transformes un mal hábito en un premio.

Si llevas un año sin ver a tu mejor amigo, perfecto; tómate 2 cervezas con él, pero no te tomes 2 cervezas diarias.

🤓 Elige decisiones con calidad.

Si estás frente a una cerveza artesanal o un vino natural maravilloso, quizá sea mejor decidirte por ello que tomarte 3 Cruzcampo solo para beber. ¿O no?

5. Elige descansar

En las navidades y vacaciones también los hábitos de descanso se reordenan.

Quizá no duermas a la misma hora, quizá duermas más tarde, vale, pero intenta mantener las mismas horas de sueño.

Mantén ese ritmo, si te vas a dormir a las 2 am pues despiertas a las 10 am. Así sigues durmiendo tus 8 horas.

¡Y Ojo! Acota a esas 8 o 6 horas que necesitas y levántate. No te quedes en cama sin movimiento.

Conclusiones para una Navidad Fitness

Vale, ¿Y si ya me pasó y todo se fue a la mierd*? Nada, ¡tú sin culpa y adelante! Si te culpas, sale peor.

Mira te explico,

La culpa y el estrés aumentan los niveles de cortisol, y a más cortisol que se guarda en el cuerpo, más grasa.

La persona que se come 2 pizzas y después se latiga va a subir más de peso, que aquella que se las come y dice “pues nada, ya está…a seguir!”

No hay nada peor, que una persona estresada por lo que hizo.

Así que ya sabes, prioriza, muévete, disfruta, y no te culpes.

¿Quieres irte de vacaciones con entrenamiento personal?

Escríbenos y te guiamos hacía tu estado fitness ideal. En navidades y los otros 11 meses del año también. 😉🎄

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¿Por qué no tengo resultados?

Autor de la entrada Por empawer_editorwp
Fecha de la entrada noviembre 9, 2022
No hay comentarios en ¿Por qué no tengo resultados?

Los objetivos a veces nacen de una idea, ya sea de una aspiración o de un malestar, pueden ser algo que ansiamos tener o algo que nos urge desaparecer.

Son cosas que queremos y perseguimos, y llegar a ello no sólo es esta parte de imaginar y perseguir, sino de querer actuar diferente, querer desprendernos de lo que hoy hacemos y de lo que hoy somos. Uy uy y esto no es lo difícil…Lo difícil es darnos cuenta que NO estamos dispuestos a renunciar a nuestros actuales hábitos para alcanzar ese objetivo tan “deseado”.

“Ayyyy, ¿Qué hago? ¿Renuncio porque me doy cuenta de que en realidad no haré cambios?” – ¡No, señor!

Lo que está pasando es que le estamos dando más valor emocional o de recompensa a nuestros hábitos (o comodidades) actuales que al objetivo y sus futuros beneficios.

Llevo años comiendo en exceso tanto salado como dulce.

Me encuentro satisfecha y sé que ya he comido lo que necesito porque he medido mis macros incontables veces, vamos, sé que no me estoy desnutriendo…pero no quiero (o puedo) parar de comer y vaya…

¡Siempre hay hueco para un postre… o dos!

En este ejemplo ficticio (o real… jeje) le estoy dando más valor al hecho de sentirme llena y de satisfacer mis ansiedades que al objetivo de moderar mi consumo de alimentos para bajar esos kilos que tengo de más y que año con año voy acumulando.

¿Saben qué pasa aquí? Es más reconfortante comer sin control y sentir libertad en “el exceso”, que la voluntad de decidir cuándo parar, porque el parar y moderar… no me genera placer.

Y ¡PUM! Nos vemos envueltos en una realidad que queremos cambiar, sabemos cómo pero no actuamos, nos frustramos, nos ponemos ansiosos y comienza la rueda del problema.

Estas líneas no tratan de dejarnos liados y… ¡Ciao!

Se trata de hacer consciencia de que debemos buscarle un valor potente al objetivo y de que el valor que le otorguemos gane al valor de los impulsos excesivos:

Por ejemplo, pueden ser:

Lo guapa/guapo que me voy a ver y cuántas personas me lo van a decir.
Que voy a tener que cocinar menos si como menos (¡Sin exagerar pues! No estoy diciendo que no comamos jeje).
Despertar la curiosidad de qué pasaría si como más lento que los demás.

Recordemos que: El valor que le damos al objetivo es totalmente personal y será tan creativo como quieras.

Quisiera cerrar el texto con una pregunta incómoda… ¿Será que tú ya sabes por qué no llegas a tu objetivo? Muy adentro, todos lo sabemos.

Este camino no es fácil, pero sí es muy interesante y en el momento que lo decidas:

¡Estaremos ahí para escucharte y ayudarte a darle valor a tu objetivo!